Gymnastikk for halsen - en sikker måte å bli frisk

I dagens verden, der et stort antall mennesker lever et stillesittende livsstil, flere og flere pasienter i alle aldre som har problemer med ryggen, klager konstant smerter i nakken. Gode resultater som kan eliminere smerte og forbedre den menneskelige tilstand, gir øvelser for nakken. Slike øvelser bør gjøres først etter skikkelig samråd med legen din, fordi initiativet i en så alvorlig sak kan føre til uopprettelige konsekvenser.

Gymnastikk for halsen krever den ytterste presisjon i utførelsen av visse oppgaver. Det er også viktig og deres rekkefølge. Det er umulig å klippe og utføre øvelsene. Gymnastikk for halsen gir det beste resultatet i utførelsen av komplekse 6-8 ganger om dagen.

En av de mest avanserte og effektive systemer for trening er terapeutiske øvelser for nakke McKenzie metoden. Den er basert på tiår med kliniske studier, forskning og praksis tusenvis av pasienter. I begynnelsen av dette komplekset kan oppstå smertefulle opplevelser som følge av uvanlig for å utføre bevegelser av kroppen. Med videreføring av alle aktiviteter vil være smertefullt etter et par dager.

Disse øvelser for nakken består av 7 øvelser som skal utføres med 10 ganger:

1. Lede hodet bakover (hvis treningen krever litt innsats). Sittende på en stol og ser fremover, slappe helt av. Hodet bør være litt på skrå forover. Sakte men bestemt tildele hodet bakover til den stopper. Mål å trekke haken. Løs dette posisjonen til hodet i noen sekunder, deretter slappe av.

2. forlengelse av nakken sittende. Sittende på en stol, løft haken og prøver å kaste tilbake hodet tilbake, prøver å se opp i taket. I denne posisjonen, trenger du litt mer tid til å snu hodet til høyre og deretter til venstre.

3. Bly hodet i stilling liggende. Ligger flatt og er tilstrekkelig harde overflater med forsiden opp, hviler mot bakhodet i madrassen og samtidig trekke haken til halsen.

4. Forlengelse av halsen i stilling liggende. Ligger på sengen, med forsiden opp, og forsiktig støtte hodet arm, bevege seg til kanten av sengen, slik at hode og hals, og øvre del av skulderen handlet utover sin grense. Sakte senke hodet i retning av gulvet, holde henne i hånden. Sakte fjerne hånden og zaprokinte hode og nakke langt tilbake som mulig. Flere ganger litt snu hodet fra side til side. Med hjelp av hendene, går tilbake til sin opprinnelige posisjon.

5. bakken av nakken til side. Sittende på en stol, tilt hodet i ulike retninger.

6. Rotasjonen av halsen. Sitte i en stol og trekke hodet tilbake så mye som mulig. Fra denne posisjonen, snu hodet så langt som mulig fra side til side.

7. Bøye halsen i sittende stilling. Sittende på en stol og stirrer rett fram og slappe av. Senk hodet, slik at haken var så tett til brystet. Lås hendene på baksiden av hodet. Senke armene slik at albuene er rettet nedover.

Disse øvelser for nakken vil hjelpe å bli kvitt kroniske smerter i nakkesøylen forårsaket av Osteochondrose. Selv i akutt smerte du må prøve å gjøre øvelsene №1, 2. De lindre akutte smerter og at du skal føle lettelse. Så snart en skarp smerte vil passere, kan du starte hele spekteret av øvelser.

Disse oppgaver kan klassifiseres som "øvelser for ansikt og nakke," fordi det under utførelsen av den komplekse aktiverer det subkutane vev, muskelarbeid er ikke bare halsen, men også ansiktet. Forbedret sirkulasjon under påvirkning av gymnastikk bidrar til å forbedre hudfarge og hudfarge. I dette tilfellet, huden blir myk og stram.