Elena Malysheva Diet - en enkel og effektiv måte å gå ned i vekt uten smerter

For de som ønsker å gå ned i vekt tilbyr mange ulike alternativer for å gjøre dette, men en av de mest effektive - det er en diett Eleny Malyshevoy. Den viktigste funksjonen som skiller dette programmet slanking Elena Malysheva kaller-eller fravær av strenge begrensninger i matinntaket. Tvert imot, er Elena Malysheva diett sterkt mot sult.

Som forfatteren Elena Malysheva metode for vekttap er svært enkel og er revisjon av kostholdet og sette mat konsumert. Det er bare nødvendig å følge to grunnleggende regler.

Regel en. Fasting er helt uakseptabelt i enhver form. Fysiologisk, er selve innholdet av kroppen anordnet slik at når i løpet av en lang tid harde næringsstoffer mangler inkludert "overlevelse mekanisme". Dette betyr i praksis at for å gå ned i vekt ved å faste, selvfølgelig, er det mulig og selv ganske raskt. Men ved første anledning, da igjen vil bli levert mat, selv i små mengder, vil opphopning av næringsstoffer "i reserve" er i form av fett. Kroppen som det forbereder seg på en ny sultestreiker, strømpe opp for fremtiden. Vi har til ernæringsfysiologer spesifikt begrep, som de kaller en tilstand av "rebound effekt" når den hardt skrevet kgs vil ikke bare komme tilbake igjen, men lagt til dem mer og mer.

Second Rule. Lære å spise. Det kan og bør være, men i små porsjoner i den avsatte tiden. Elena Malysheva Diet innebærer å spise mat fem ganger. Av disse tre er store, og to mer valgfritt. Dette er den mest komfortable modus som lar fansen å spise godt, ikke faller inn i en tilstand av sjokk på grunn av de lange "sultne pauser."

Så, morgen måltid på åtte om morgenen. Måltidet bør inneholde havregryn, men ikke kokt, men bare oversvømmet med kokende vann. Selvfølgelig, før de fikk Antennen må ostkdit til en passende temperatur. I tillegg til en lang metthetsfølelse, havremel bidrar til å rense kroppen for uønsket kolesterol. Legg til hoved mat kan være lav-fett yoghurt eller, alternativt, kan også bruke yoghurt med lavt fettinnhold.

Neste en andre løp til lunsj er midt på dagen. På denne tiden, må du bruke den nødvendige mengden av protein. Optimalt egnet mager kokt kjøtt (kalv, okse), fjærfe (kylling, kalkun), hardkokte egg, fisk, magert damp. Alt må fremstilles med en minimal mengde av salt.

Middag senest syv om kvelden. Egnet for bruk av en hvilken som helst type vegetabilsk salat med vegetabilsk (soya, raps, oliven) olje. Drikk middag bare yoghurt med lavt fettinnhold. Utfylle måltidet kan kokt kylling egg.

Mellom disse viktigste måltider, kan du sette inn to ekstra og spise et par epler å velge mellom, eller samme mengde mandariner. I ekstreme tilfeller, kan de erstattes av noen annen frukt.

Å kontrollere mengden av mat som forbrukes diett Eleny Malyshevoy tilbyr seg å bruke metoden for å telle kalorier. Nødvendig for å gå videre fra behovene til gjennomsnittstallet for 1200 kcal per dag. Før du bruker produkter, beregne omtrentlig energiverdi.

Det bør også huske på at økningen av fysisk aktivitet og behovet for tilstrekkelig økning i kilokalorier. Det er best å beregne den omtrentlige tall ved hjelp av en lege - en ernæringsfysiolog.

Spesiell oppmerksomhet er betalt til psykologiske faktorer. Under måltidet er ikke nødvendig å jag hvor som helst, og spise sakte, gjennomfører en intern dialog med kroppen, som om adressering ham med eksemplarisk ordene "Eat, jeg skal mate deg godt." Dette bidrar til den fulle metning og absorpsjon av mat.

Da hun argumenterer Elena Malysheva metode for vekttap er ikke bare utviklet, men også testet den i mange år og ble en slags sunn livsstil. Du kan følge sin utvikling og sørge for at kostholdet Eleny Malyshevoy også blitt normen makt for livet. Men du kan delvis gå tilbake til tidligere stil av mat, å ty til denne type diett hvis det er nødvendig.