Diett for tørking. Grunnleggende prinsipper og menyer

Tørking - et viktig skritt i profesjonell bodybuilding. Men hvis du ønsker å kjøpe en misunnelsesverdig lettelse, utilstrekkelig tilgang til treningsstudio og utføre komplekse oppgaver. Nødvendig diett for å tørke, og først da vil det være et positivt resultat.

Tørking - en obligatorisk fase, som må etterfølges av trinn satt av muskelmasse. Athlete måneder å få muskelmasse øker "jern", og spiser mye. Da må det være streng og restriktiv diett mye. Tørking "hjelper" tegning lindring av muskel og "brenne" ekstra fett som har samlet i den innledende fasen. Bare i dette tilfellet er det mulig å oppnå synlige og konkrete resultater.

De viktigste prinsippene som er basert dietten for tørking, disse er lover som må være i samsvar med alle som ønsker å gå ned i vekt og holde kroppen i god form.

Det første prinsippet. Det er umulig å arrangere en "snack" karbohydrater. I dette tilfellet, en fast-food hamburger, pommes frites, desserter bør bli glemt i lang tid.

Det andre prinsippet. Ingen grunn til å regne med raske resultater, så en sterk begrensning i kosten ikke vil føre til positive, og, viktigst, helsebringende og forme resultatene. Vil ikke begynne tørking og diett "spiser" for muskelmasse. Tap på 0,5 - 1 kg per uke - er tillatte hastighet. Større oppmerksomhet bør rettes mot hva du spiser, heller enn kvantitet.

Det tredje prinsippet. Det er nødvendig å redusere mengden fett forbrukes. Av de produkt anriket på essensielle fettsyrer, som skal brukes kan kalles laks, ørret, olivenolje og linolje.

Den fjerde prinsipp. Den fokuserer på den anbefalte protein i kosten. For muskelmasse trenger det å overleve med betydelige kosttilskudd restriksjoner. Deretter begynner tørking. Kostholdet bør bestå av magre meieriprodukter og kjøtt, egg og kyllingbryst.

Den femte prinsipp. Den ernæringsmessige behov nyttige karbohydrater og grønnsaker, fordi de er den beste kilden til energi for kroppen. Helt utelukket fra kostholdet iskrem, søte kaker, brus, alkoholholdige drikker, kaker og en rekke søtsaker.

Den sjette prinsipp. For å oppnå perfekt resultat kan brukes fettforbrenningen narkotika og tilsetningsstoffer, som har et stort utvalg av sports salonger og nettbutikker.

Derfor for tørking kosthold bør inneholde tilstrekkelige mengder av sporstoffer, vitaminer og kalorier, fordi det ikke er anbefalt å stoppe aktiv trening.

Du kan foreslå følgende omtrentlige menyen.

frokost:

Alternativ 1: Havregryn på lettmelk og en banan. Tea.

Alternativ 2. Bokhvete, en sandwich av korn brød og rød fisk (men ikke smør), kaffe.

Alternativ 3. Kokt egg proteiner og squash (gresskar) pannekaker. Tea.

Alternativ 4: Lav-fett yoghurt og granola.

Alternativ 5. omelett proteiner, sandwich av brød med kli og honning te.

6. Utførelsesform semulegryn kokt i melk med tilsetning av fettholdige tørr frukt (aprikoser og plommer). Brød fra 5 korn ost. Kaffe.

Alternativ 7. kokte grønnsaker med lav-fett fisk og salat greener.

lunsj:

Alternativ 1: Grønnsakssuppe, bokhvete og hogge kylling, salat av rødbeter og gulrøtter med linolje.

Alternativ 2. Suppe med brokkoli eller blomkål. Dampede grønnsaker og kokt kyllingbryst.

Alternativ 3: Ear av laks. Stuet kål og kokt oksekjøtt (kalv).

Alternativ 4: suppe med sopp. Kylling karbonader dampet og stuet pepper.

Alternativ 5. suppe "Pickle" med kalvekjøtt og bokhvete. Kjøttboller og dampede grønnsaker. Vegetabilsk juice.

Alternativ 6. Kharcho med ris og kalvekjøtt. paprika fylt med grønnsaker. Kefir.

Utførelse 7. Suppe med kyllingbryst. Bokhvete med dampet hvit fisk. Juice.

Middag bør bestå av salat med friske grønnsaker, kokt fisk og yoghurt.

Diett for tørking innbefatter anvendelse av minst 2 liter rent vann.