Ballen skrives: definisjonen, oppdrag, øvelser

Til dags dato har medisinsk utstyr et bredt spekter. Videre blant betydelig mangfold av spesiell plass det opptar et unikt produkt som heter ball fylt (meditsinbol). Om ham skal vi snakke i detalj i artikkelen.

definisjon

medisin ball er et produkt som er laget av meget sterk, ikke utsatt for mekanisk slitasje av materiale (gummi, lær og lignende. d.). Det medisinske utstyret frigjøres i forskjellige versjoner, som manifesterer seg i sin forskjell i vekt og diameter. aksessoriske parametre direkte avhengig av dets formål.

avtale

Medisinball brukes til å gjenopprette fra alvorlige skader i muskel-skjelettsystemet av idrettsutøvere og vanlige mennesker, så vel som for den generelle styrking av muskler og forbedre kroppen tone. Som vist av langvarig praksis, et stort antall over eksisterende øvelser meditsinbolom muliggjøre godt arbeid ut nesten alle musklene i kroppen, og i toppen og bunnen.

De viktigste parameterne

Ballen har en stampemasse som kan variere fra 0,5 kg til 4 kg. Anbefalinger fra eksperter sier at uerfarne utøvere bør bruke de letteste elementene som veier opp til ett kilo. Hovedvekten bør rettes nøyaktig på riktigheten av de oppgaver, som senere fører til muligheten for en gradvis økning i vekten av prosjektilet som brukes og å oppnå det ønskede resultat.

De mest hyppige feil

Observasjoner fagfolk foreslår at nybegynnere ofte gjør samme feil: de er ivrig søker å utføre medisin ball kaster ved å maksimere inkludering av bare arm styrke og skuldrene. Men i virkeligheten, bør kobles hele kroppen, aktiverer musklene i ryggen og presse hele cast tid. Det er viktig å vite og forstå klart at styrke, kraft og retning av angrepet handlingen i kampsport, volleyball og mange andre idretter sikre at det er riktig og koordinert arbeid av kroppen.

Hvis du legger til din vanlige vekttrening og kaster medisin ball, hvilken teknikk vil bli diskutert nedenfor, så etter 4-6 uker vil du merke en betydelig fremgang i styrke og slagfasthet.

Øvelser for å bygge eksplosiv styrke

Flere av dem. Den første øvelsen. Føttene skal plasseres skulder bredde hverandre, meditsinbol sted foran brystet. Du kan:

• Krangel på hans høyre ben mens du utfører tilt overkroppen til høyre.
• Ruller ballen i høyre hånd og skyve den opp.
• Fange ballen over hodet med begge hender samtidig.
• Utføre alle de samme, men på den annen side og side.

Dette blir etterfulgt av resten.

• Øvelse nummer to. Med begge hender samtidig å kaste ballen opp i de trykte en eller to meter, og deretter ta det. Vekt av produktet bør være mellom 1 og 3 kg.
• Øvelse nummer tre. Vi sitter på gulvet og i sin tur kaster ballen fra en hånd til en annen.
• Øvelse nummer fire. Utgangspunktet avhending føttene skulder bredde hverandre og kroppen litt fremover skrånende. Etter det kraftig og raskt utbedret og kaste ballen opp med sikte på å fange den da.
• Den femte øvelsen. Å være i knebøy, kaste ballen opp, så retter seg opp og ta produktet.
• Den sjette øvelsen. Sitter på gulvet med begge hender for å kaste ballen opp, deretter raskt ta liggende stilling, så får vi opp og fange ballen.
• Seventh trening. Fortynne hånd i hånd, og han satte ballen i høyre hånd. Deretter går det fra den ene hånden til den andre rett over hodet ditt.
• Den åttende øvelsen styrker pressen. For å gjøre dette, ligge på ryggen, bøye med knærne. Hold ballen nær brystet med begge hender. Videre er det nødvendig å utføre standard løft opp i huset. På toppen av huset er nødvendig for å forsinke heves mens maksimalt straimagemusklene. Så går vi ned til utgangsposisjonen. Knivene må ikke berøre gulvet helt.

Kaster og kaste teknikker

Kast og skyv medisin ball kan være som følger:

• Samtidig med begge hender fra bak hodet opp og ned.
• Med begge hendene over hodet bakover.
• Lent forover, kaste ballen med begge hendene mellom bena hans rygg.
• Liggende på ryggen, bena raskt dytte ballen til en partner, og at etter å redde straffe må kaste igjen sporten produktet på foten plassert på gulvet av utøveren.

Du kan også kaste små kuler med en hånd frem fra bak hodet:

• Den utpekte mål, knelende, sittende, stående i sin fulle høyde.
• Etter henstand høye hindringer.
• Gjenstandene befinner seg i bevegelsesretningen (kjører) eller som befinner seg på den side av forskyvningsvektoren.
• På mål i bevegelse.
• I en avstand fra rullebanen.
• Ved maksimal rekkevidde returen fra veggen.
• Rebound på målet.

Moderne trykte kuler trenings- og trening CrossFit har høy styrke ytre hus som innvendig spesiell forsterket sydd tråd. Farse ball ikke har noen fast gjenstand eller sand.