Avslapning for øynene: den beste øvelsen

I dagens verden synsproblemer oppstår i mange mennesker. Nesten alle kan huske følelsen av tørrhet i øyne, rødhet, spenning. Langvarig arbeid ved dataskjerm og påvirker kvaliteten på visjonen.

Som en forholdsregel for å eliminere de negative effektene av arbeidet med en datamaskin, kan du bruke Palming (spesielle øye øvelser). Slapp av en palming bidra til å forbedre synet, styrke øyet muskler. I tillegg til forebyggende tiltak, er det spesielle teknikker for å gjenopprette visjon.

Øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen

Grunnlaget for trening for å forbedre sirkulasjonen på øyne - det er massasje. Det skjer ved hjelp av slag og klapper. Slapp av visjon forbedring gjøres ved enkle øvelser. Du kan begynne med å tegne åttere rundt øyehulene. Bevegelsen utføres ved fingrene 8-16 repetisjoner. Deretter må du gå videre til følgende bevegelser:

• opp-ned;
• i en sirkel;
• diagonalt;
• på plassen;
• på toppen (bunnen) av lysbuen;
• former av ulike former (rombe, trekant etc.).

Ferdig med massasje bevegelser, kan du fortsette til neste øvelse:

• horisontal bevegelse;
• å rotere i en sirkel;
• blink-slappe av;
• intense blinker;
• bevegelse langs diagonalene;
• står ved vinduet og ser på objektet vekselvis fjern og nær.

Øvelsene utføres med 6 ganger. Total kjøretid er ca 5 minutter. Det er best å trekke seg, forblir i stillhet, fokus på teknikk. Avslapning for øynene ikke bare forbedre blodsirkulasjonen, men også hjelpe til med dette bruddet som innkvartering syndrom.

overnatting syndrom

Ifølge forskning av Dr. William Bates synsforstyrrelser forbundet med stress, fysiske og psykiske belastninger. Dette fører til et syndrom av bolig - en lidelse der det er umulig å se objekter på ulike avstander.

Muligheten av øynene til å gjenkjenne gjenstander på ulike avstander avhenger ikke bare av objektivet, men også på øyet muskler. De kan endre formen på øyeeplet å fokusere øynene på et objekt. Ccomodation tillater ikke muskler til kontrakt og stretch. De er i konstant strekk. Slapp av på øyet i dette tilfellet er nødvendig.

Lidelser forbundet med synet, er direkte relatert til feil i øyet muskler. For eksempel når øyeeplet er nærsynthet permanent langstrakt form som ikke tillater å vurdere objekter som er langt unna. Når langsynthet er det motsatte. Synskorreksjon bruke linser hjelper ikke å endre situasjonen. Øyemusklene er i en konstant tilstand av spenning, ute av stand til å trekke seg sammen og strekke.

Palming W. Bates

Metoder for prakke trening ble utviklet av William Bates, og kan brukes av alle som ønsker å fjerne stress fra øynene. Avslapning for øynene som følger:

• varme hender;
• la hånden på håndflaten til fingrene er lukket for hverandre;
• fikse bøyd på albuer, knær, hender, hender for å dekke dine øyne;
• bo i denne posisjonen i 5-7 minutter.

Det er viktig når feste armene i en stilling for ikke å trykke øynene til følge, slik at lyset ikke passere gjennom fingrene. Denne øvelsen bidrar til å slappe øyet muskler.

avslapping program for øynene

Dette komplekset kan gjøres for å lindre trøtthet. Hver øvelse bør gjøres 7-8 ganger.

• Med åpne øyne trekke åtte (i begge retninger).
• Å fokusere på tommelen, forlenget fremover. Begynn å ta en hånd til siden.
• Trekk frem og rette eventuelle hånd. Å fokusere på det, begynne å telle til 20. Fem tett på 10 høyre øye - åpen rett på 15 - for å lukke venstre, 20 - igjen åpen.

Denne enkle øyet øvelser. Avslapping er gitt til alle som skal utføre slike øvelser. De kan gjøres som en pakke, eller separat.

Øvelser for å forbedre visjon

I nærsynthet, langsynthet og astigmatisme resultater gymnastikk nødvendig. Det bidrar til å avlaste spenninger i musklene, for å lede dem i en tone som vil betydelig raskere behandling.

Gymnastikk består av 4 grunnleggende øvelser:

• Begynn å lage langsomme bevegelser øynene opp og ned. Kjør 6 ganger i hver retning. Med avslapning av musklene som utfører amplitude økning. Gjøre flere repetisjoner, hvile i 2 sekunder mellom dem.
• Myke bevegelser til høyre og til venstre for 6 ganger. Når sinnet som den viktigste oppgave - å slappe av øynene. Derfor bevegelse av legemer som skal gjøres med et minimum av anstrengelse. På slutten av øvelsen for å gjøre noen flere ganger med resten intervaller på 2 sekunder.

• Ta med en finger for øyet i en avstand på 20 cm, for å fokusere på det, å oversette en titt på et fjernt objekt. Den raske tempo gjøre 10 repetisjoner og noen fra resten intervaller på 2 sekunder. Denne øvelsen er en av de mest effektive for å forbedre synet. Det kan utføres hver dag, og så ofte som mulig.
• Sirkulær bevegelse med urviseren og tilbake. Gjør sakte. Gjenta 3 ganger med 4 sirkler i hver retning. Hvile mellom syklusene 2 sekunder. Øvelse gjør med et minimum av innsats.

anbefalinger

Øvelser som skal utføres på en jevnlig basis uten briller eller linser. Før hver tilnærming gjør avslapning for øynene, dekker dem med hendene (Palming). Hvis du utfører et treningsprogram begynte å såre mine øyne, er det nødvendig å avbryte gym, gjøre palming, slappe av og fortsette. Alle disse metodene er rettet til utgivelsen av spenning fra øynene og forbedre synet. Hvis du regelmessig gjøre minst en øvelse, vil fordelene utvilsomt være.