Vitamin B 6: Rollen av menneskekroppen, virkningene av mangel på i kroppen og kilder til vitamin

Vitamin B 6 tilhører gruppen av vannoppløselige vitaminer, hurtig fjernet fra organismen (innen 8 timer etter administrering). Han har ikke akkumuleres i kroppen og må fornyes hele tiden. Faktisk, vitamin B-6 er en gruppe av forbindelser: pyridoksin, pyridoksamin, pyridoksal, er tilsvarende den virkning som utøves på kroppen.

Pyridoksin er lett oppløselig i alkohol og vann, brytes ned raskt når de utsettes for lys og motstandsdyktig samtidig varmebehandling og oksygen handling.

Rollen til vitamin B6

I likhet med andre vitaminer av gruppen, han spiller en viktig rolle i metabolismen, og er involvert i syntesen av enzymer, proteiner, hemoglobin, glutaminsyre, histamin, GABA, senker blodkolesterol og lipider, øker sammentrekningsevnen av hjertemuskelen og bruken av kroppen av umettet fettsyre syrer, og i kombinasjon med vitamin B5 bidrar til å konvertere til den aktive formen av folsyre.

Blant annet er dette vitaminet ansvarlig for produksjonen av antistoffer, og likevel han er involvert i syntesen av hormonet serotonin (som er hvorfor det er ofte referert til som "vitamin-antidepressant").

Trenger vitamin for normal drift av det sentrale nervesystemet, bidrar til å maksimalisere absorpsjonen av fett, er direkte involvert i dannelsen av røde blodlegemer, og har en Lipotropic virkning, letter arbeidet til hjernen under perioder, er involvert i glukose opptak av nerveceller som er nødvendig for normal funksjon av leveren. Ved aterosklerose, dette underet vitamin forbedre lipidmetabolismen.

A. Davis - kjente amerikanske ernæringsfysiolog, sier at egenskapene til vitamin B6 vil være uvurderlig i diabetes. For å bestemme dosen samtidig bør være en lege.

I tillegg hindrer vitamin aldringsprosessen, på grunn av korrekt syntese av nukleinsyre, i betydelig grad reduserer kramper og muskelspasmer, lem nummenhet, lindrer kvalme, effektivt fungerer som en naturlig vanndrivende, bidrar til å hindre hudlidelser.

daglig rate

Vitamin B 6, hvilken førings nevner anbefaling om behovet for den indikerer slike daglige doser (i mg): voksne - 1,6-2,2; gravid - 01.08 til 02.04; ammende mødre - 2-2,6; barn, avhengig av alder og kjønn - 0,9-1,6; spedbarn - 0,3-0,7.

Videre er den hevede del av stoffet som er nødvendig for slike kategorier av personer:

1. kvinner som tar prevensjonsmidler eller legemidler med østrogen;

2. gravide kvinner som har en kropp produserer mye østrogen, og ved slutten av svangerskapet noen ganger trenger dette vitaminet er 1000 ganger større enn de ordinære reglene;

3. I de siste to uker menstruasjonssyklusen, når kroppen produserer den mest østrogen;

4. de som tar medisiner som inneholder steroider (for eksempel kortison);

5. de som ikke kan gå ned i vekt i lang tid, til tross for sterke innsats (årsak kan være mangel på vitamin);

6. med antidepressive midler;

7. de som drikker alkohol, røykere;

8. AIDS;

9. under høy belastning;

10 ungdom som lider av akne (hvor årsaken er den økede aktivitet i talgkjertlene), er vanskelig å behandle. I slike tilfeller forsvinner utslett etter 5-21 dager ved bruk av salven, som omfattet 1 g krem utgjør 10-50 milligram vitamin. Først stoppe kløe, flassing og deretter komme og forsvinne rødhet og utslett på huden.

Tegn på mangel på vitamin B6

Mangel på pyridoksin reduserer antallet av T-lymfocytter (en viktig indikator på immunsystemet), reduksjon av appetitt, kvalme og oppkast (spesielt hos gravide kvinner), slapphet, irritabilitet, kramper, depresjon, øket angst, psykoser. I tillegg, seboreisk dermatitt, vekstretardasjon hos barn, flatulens, forekomst av nyrestein, anomalier EEG, anemi (selv med en fullstendig bestemmelse av jern), konvulsionnym angrep (ofte barn), glossitis, stomatitt, konjunktivitt, polynevritt nedre og øvre lemmer.

Mangel på vitamin denne kan også være definert for noen av symptomene. Så hvis natten på baksiden av ankelen din vises plutselig uutholdelig smerte, så sterk at du bare hoppe ut av sengen min, kan det antas at det i kroppen av vitamin B6-mangel (dette kan også være et tegn på mangel på magnesium eller vitamin E). Hvis det er i hendene på en svak skjelving, rykninger øyelokkene, er du lider av søvnløshet eller dårlig hukommelse - det kan ikke være tegn på forestående alderdom, men bare symptomer på mangel på vitamin og magnesium.

Symptomer som postoperativ kvalme og oppkast, kan være forårsaket av mangel på vitamin B6, og de vil snart passere hvis du tar mer enn 10 mg. vitamin.

Vitamin B 6: Kilder

Ved vegetabilsk pyridoksin kilder inkluderer: uraffinert korn, korn, belgfrukter, ris, spinat, ølgjær, hvetekim, gulrøtter, kli, avokado, nøtter, bananer, kål og blomkål, grønne grønnsaker blad, sitrusfrukter, tomater, jordbær, poteter , bokhvete, mais, vill sennep, soya.

For dyr: kjøtt, fisk, melk og melkeprodukter, østers, lever, laks, egg, nyrer, hjerte.

Man må huske at matlaging kan føre til betydelige tap av vitamin: det går tapt ved frysing av 15 til 70%, ved sliping av korn - 50 til 90, i fremstillingen av kjøtt - ca 50-70.

For medikamenter med innholdet av vitamin B6 er: pyridoksinhydroklorid, Magne B6, Angiovit.

K komplekse kosttilskudd med vitamin B6, refererer autolysat (ølgjær).

Hos mennesker er vitamin B6 syntetiseres ved mikrofloraen i tarmen.

Vitamin B-6 blir produsert i ampuller for injeksjon, eller i form av tabletter.

Oppdag denne vitamin - og du vil alltid se ung, føler stor, og være i fred.