Trening på fitball for gravide: indikasjoner og kontraindikasjoner. Fitball for gravide kvinner på trimester

Graviditet er svært verdifull for hver kvinne. Vordende mor må gjennomføre en korrekt livsstil, spise godt, ta vare på sin daglige rutine. Og moderne leger fortsatt anbefaler ikke å glemme den fysiske belastningen. Nå ønsker jeg å snakke om hva slags trening på fitball for gravide kvinner vil være nyttig og vil bringe ikke bare glede, men også en slags lettelse.

Å være eller ikke være?

Kvinner som alltid holdt kroppen i god form, trenger ikke å slappe av og under svangerskapet. Imidlertid bør belastningsområdet være ganske annerledes. For eksempel, øvelser for gravide kvinner på en fitball er helt trygt for både mor og baby. Videre kan riktig valgt øvelser hjelper strekke musklene (som er veldig nyttig under fødsel og under fødselen), stor redusere smerter i ryggen (som er svært viktig for kvinner, særlig i siste trimester), normalisere forhøyet blodtrykk og generelt gi kroppen kraft og energi. Moderne leger sier at gravid hvis hun er i orden, ikke ligger i sengen, som om syke. Det bør flytte og oppføre seg moderat aktiv livsstil.

Først på ballen

Før du bla gjennom ulike øvelser på en fitball for gravide kvinner, er det verdt å merke seg at dette her er en interessant ball ble oppfunnet i Sveits og brukte den mye for å lette fødselen. Allerede senere begynte det å bli brukt mer allment som sportsutstyr, ikke angre. Klasser på denne ballen passer for alle kvinner, så er det ingen kontraindikasjon. Men gjelder det bare de damene som har graviditet er uten komplikasjoner. Ellers går videre til en ny leksjon, må du ta kontakt med en gynekolog og be om tillatelse til klassen det med ham. Det er viktig å merke seg at studier med fitball som disse damene som ønsker å unngå izyuytochnyh fysisk stress på kroppen. Tross alt, gjør øvelsene perfekt slapper musklene, opplæring mens de fortsatt ikke engang født baby!

Hvordan velge en ball?

Ser etter deg selv for fitball for gravide kvinner, hvordan å velge riktig ball - det er hva en kvinne skal være interessert i første omgang. Så, vi vet alle at ballene varierer i størrelse. Hva nærme seg en kvinne? Hvis butikken fitboly er oppblåst, det beste alternativet - bare sitte oppå ham og se på plasseringen av føttene. Hvis knærne er bøyd i rett vinkel - ball skapt for kvinnen. Men hva hvis du er i handels hyllene fitball pakket i en boks? For å gjøre dette, du trenger bare å vite størrelsen og korrelert med veksten. Så hvis dere damer vekst under 152 cm, trenger hun en ball med en diameter på 45 cm. Hvis økningen fra 153 til 165 cm, så å si, gjennomsnittlig, bedre å ta en ball med en diameter på 55 cm. For høye kvinner som høyde over 165 cm, egnet størrelse fitball 65 cm. det er også viktig å huske at kjøp av noen sportsutstyr, inkludert baller og lignende, fortrinnsvis i de sertifiserte butikker. Den eneste måten å beskytte seg mot forfalskning og deres helse - fra en rekke skader ved bruk av dårlig kvalitet på varene.

første trimester

Hva bør være lasten i første trimester av svangerskapet? Siden denne perioden legene vurdere den farligste: stor trussel mot fortsatt så skjør gryende livet, og min mor føles ikke så bra, det er bedre å ikke gjøre noen styrkeøvelser, bør øvelsene fokusere på kroppens velvære. Ingen belastning og utmattende treningsøktene!

andre trimester

Denne perioden er karakterisert ved det faktum at den fryktelig tilstand av mødre forbundet med toxicity bak. Gutten er allerede følte i magen, men likevel ikke bringe noe ubehag. Vel her aktivt begynne å engasjere seg på en fitball, plukke opp sin bredt utvalg av øvelser. Men nettopp på grunn av den komplekse for gravide.

tredje trimester

Siste trimester av svangerskapet, bør en kvinne også holde en aktiv, til tross for at barnet kan få noen ulempe. Men dette er ikke en grunn til å forlate klasser for gravide på fitball. Tvert imot, i denne perioden med ball øvelser kan bidra til å redusere ryggsmerter, slappe av. I tillegg slik opplæring - god forberedelse for en periode på sammenstøt og selv å forlate, når en kvinne er veldig klar over at det er bedre å gjøre for å lindre smerten.

grunnleggende holdning

Så, hva kan være den viktigste øvelsen (fitball for gravide)? I videoen, som aktivt tilby kvinner en rekke trenere, er det klart at nøkkelen til trening med ball er ikke så mye. Først liggende på ball (med ryggen eller magen). Det er nødvendig å styrke musklene i ryggen og presse. For det andre sitter på fitball. Dette er en flott holdning, noe som bidrar til å trene bekkenet, og fungerer også som en forebygging av nyreproblemer og tidlig livmor prolaps. Tredje: knelende og liggende på fitball foran torso. Denne plassering i stor grad bidrar til å fjerne ryggsmerter og nedre del av ryggen, samt forbedrer blodsirkulasjonen. Det er viktig å si at alle øvelsene på fitball for gravide kan deles inn i tre hovedgrupper: det øvelser for å styrke musklene og stretching, avslapning, samt Kegel øvelser (trener de dype musklene i perineum, som er svært nyttig under fødsel).

En blokk av øvelser: stretching og styrke muskler

Du bør begynne med en enkel. Så her. Den første øvelsen, som imidlertid er utmerket for å lindre smerte og distrahere kvinnen under fødselen: det er nødvendig å sitte på ballen, mens hvis ønskelig hviler i hendene. Nå må du lage små vugger frem og tilbake, liten roterende bevegelser både med og mot klokken. Denne øvelsen i fremtiden vil trolig avdekke livmoren, og la det gå raskere. Kom igjen. Nå trenger du en god stretch beinmuskulaturen, dette er en svært nødvendig under fødsel. For å gjøre dette, sitter en kvinne på gulvet, sprer bena og mellom steder fitball. Nå et par ganger på rad har det å presse føttene riktig. Imidlertid bør det gjøres sakte. Øvelse stopper når kvinnen føler seg sliten. På dette stadiet, kan du lett strekke musklene i rygg og hofter. For å gjøre dette, trenger du å bli gravid på ballen og en god strekning føttene til gulvet. Nå motsatt ben til armen nødvendig for å nå foten. Ved første øyekast, det gjør det enkelt, men det er faktisk ikke tilfelle. Denne øvelsen - en stor strekning for kvinnen. Trening på fitball for gravide kan også trene og hånden til en kvinne. Det har kommet godt med for postpartum perioden, når barnet vil alltid være min mor i armene, samtidig legge til vekt. Så må du ta ballen på utstrakt hånd og gradvis komprimere den. Det er også godt trent og ryggrad. For å gjøre dette må du sette ballen foran ham, lente seg mot ham, strekke ham med hendene og rull den til ham, så unna. Det er viktig å ikke kjøre for ballen, men så langt som mulig å rulle den mens du står på ett sted. Og, selvfølgelig, behovet for å trene magen under svangerskapet. For å gjøre dette, gå tilbake på fitball (nemlig blader), bena skal være bøyd i knærne, noe som gjør dem en rett vinkel. Hendene plassert bak hodet. En kvinne må gjentatte ganger løfte magen opp, mens stoppe i noen sekunder i den øverste posisjonen. Utmerket hjelp til å forstå denne øvelsen (fitball for gravide) i videoen.

øvelsen enhet 2: Avslapping

Kvinnen er også viktig å være i stand til å slappe ordentlig. For å gjøre dette, trenger du å bli gravid på gulvet og satte ballen foran ham. Nå fitball trenger å omfavne og få det så komfortabelt som mulig. Det er alt. I denne posisjonen, kan kvinnen være så mye som noe. Så det er bare å hvile. Det er viktig å si at damen må være i stand til å slappe av for å gjøre det enklere å bevege seg under fødselen. Derfor, for å trene denne øvelsen er viktig fra begynnelsen av svangerskapet.

Blokk 3 øvelser: Kegel øvelser

Hvordan ellers kan du bruke en fitball under svangerskapet? For trening interne musklene i bekkenet. Stor hjelper i dette vil være Kegel øvelser, som er oppkalt etter legen for første gang av deres tilbud. Så, er bunnlinjen som en kvinne vil coache flerlags bekkenbunnsmuskulaturen, stadig klemme dem, unclenching. For å gjøre dette, selvfølgelig mulig og uten ball, men ellers fordelene vil være større. For å gjøre dette, bør den gravide kvinnen sitte på ballen og begynner å komprimere den indre muskulaturen, og lignende i vzhimayas ball. Nå må du bo i de mest ekstreme tilstand av muskel i noen sekunder og begynne gradvis avslappet, som om klatring opp. For å gjøre dette er det nødvendig flere ganger i en sittende, men for å gjenta tilnærming beste så ofte som mulig. Dersom det etter alle de ovennevnte, en kvinne fortsatt tviler på nytten av ballen, kan det være lurt å lese ulike vurderinger. Fitball for gravide er brukt i så mange fremtidige mødre, som mottar arbeids ikke bare enorme fordeler, men også morsomt, noe som er viktig under svangerskapet.