Riktig ernæring: menyen og anbefalinger fra de franske ernæringsfysiologer

Tiden går, og kanonene av skjønnhet endret: i dag populære korte skjørt, og i morgen - slacks. Smak og ustadig, men én ting forblir uendret - uavhengig av motetrender, er sesongen alltid verdsatt vakker farge skinn figur og indre helse, den riktige måten å opprettholde det er riktig måltid. Hvordan spise riktig? Det er mange anbefalinger om dette temaet: fra barneleger, gastroenterologer, og selv psykiatere. Vi bruker tips som er testet av tid og tilbys av fransk ernæringsfysiolog Madeleine Gesture og Mark Z. Margulies.
Hvis du vil vite hvordan du skal pitatsya, vi ofte hørt fra min mor hjemme og lærere på skolen. Har du noen gang - noen gang tenkt på spørsmålet, hvor mye ekte mat du må ikke bare være fornøyd, men også for å få de nødvendige stoffer i kroppen? Vi går ofte på om hans appetitt og glemme eksistensen av en falsk følelse av sult. Dette er når kroppen er full og oppblåst mage uanstendig, vant til økt matinntak, gang på gang at du trenger å fylle tomrommet, og samtidig understreke at magesyren. Din falsk appetitt kan ikke være en rådgiver i spørsmål om hvor du skal spise riktig. Det er derfor du trenger å søke råd fra fagfolk.
Riktig ernæring, meny for normalisering av vekt.
Svært ofte spise regime avhenger av våre vaner. Hvis vi blir vant til å spise mye, så kroppen begynner å kreve mye av oss, selv om det egentlig ikke er nødvendig. Her er noen anbefalinger fra Madeleine Gesture å lære hvordan du spiser, vekten var normal.
1. Lær deg til mindre mengder mat - kroppen vil allerede vet at etterspørselen ikke lenger er fornuftig. I dette tilfellet, senker appetitten og forsvinne falsk følelse av sult.
2. utvikle nye matvaner, hjelper det å kvitte seg med 'spise ballast. "
3. Ikke spis fryktelig. Usunn mat kan spille med deg en ondsinnet spøk. Av ukjent sammensetning pølser og pølser, chips, hermetisert ravioli - det er lite bruk mat, som legger vekt.
4. Hvordan bør jeg spise rett forteller deg naturen. Ved sin naturlige produktene er miljøvennlige og trygge. Vakker kosthold er grunnlaget for ferskt kjøtt, kylling, fisk, kokte dampede grønnsaker, frukt, naturlige meieriprodukter. Reklame - en dårlig rådgiver i hvordan å spise riktig. Kroppen selv indikerer at dårlig for ham, og hva som er bra. Lytt til disse signalene.
5. Husk å spise - det er en måte å få mest mulig glede og nytte, heller enn bare en måte å fylle magen.
Vi tilbyr kosthold ved ernæringsfysiolog Marc Margulies. Det vil bidra til å etablere et riktig kosthold. Meny opprettet i tråd med anbefalingene fra Gastroenterology.
Daglige menyen bør inneholde proteiner (kjøtt, nøtter, bønner), karbohydrater (frukt), vegetabilsk fett, vitaminer (friske urter og grønnsaker i sin rå form), mineraler. Hvis du justerer riktig mat menyen vil være balansert, og frukt og grønnsaker vil sikre opprettholdelse av syre-alkaliske balanse i normen
Breakfast. Hvis du tror at frokosten bør bestå av sukkerholdig frokostblanding eller en sandwich, du tar feil. Svaret på spørsmålet, hvordan du kan spise til frokost, fant vi en ernæringsfysiolog Marc Margulies. Før et måltid drikke et glass vann. Til frokost, kan du bruke noen grønnsaker i en salat eller rå med litt vegetabilsk olje, lav-fett cottage cheese (100 gram), to store brød eller knekkebrød.
Til lunsj, anbefaler ernæringsfysiolog ca 10 gram bær eller frukt og et glass væske.

Riktig ernæring meny for lunsj består av en obligatorisk flytende måltider kan suppe - puré, 120-130 g magert kjøtt (fisk, kylling eller kalkun), tre til fire spiseskjeer garnityr + litt salat.
Til lunsj passende stykke frukt eller frukt med et glass væske.
Riktig ernæring - middagsmenyen består av brødskiver med grønnsakssalat. Som et supplement til hovedretter Dr. Morgulis tilbyr et kokt egg, lav-fett cottage cheese, alle typer juice. Dr.'m sikker, å vite hvordan å spise riktig, opprettholder du en sunn og ungdommelig i årene som kommer.