Lukk grep push-ups - en effektiv måte å pumpe triceps og andre muskler. alternativ

Sport aktiviteter innenfor rimelighetens grenser er alltid kommer til å dra nytte helse. Selv om en person ikke er i stand til, uansett grunn, gå til gym, eller rett og slett gått glipp av en treningsøkt, kan han alltid finne et alternativ, ville det ønske. Således kan en serie øvelser på simulatorer eller ved hjelp av en stang fritt erstattes av alternative. En av disse er nære grep push-ups som lar deg fullt pumpe triceps, samt innsiden av bryst, skuldre og muskler trapes. La oss prøve å vurdere denne øvelsen nærmere for å unngå feil i teknikken for gjennomføring og for å trekke mest mulig ut av treningen.

Faktisk er mulig nesten alle musklene pumpe uten et besøk på treningsstudio. Imidlertid vil effekten ikke være så rask eller ta mer tid, men det faktum gjenstår. Lukk grep push-ups bare tillate å pumpe primært triceps er ikke verre enn å trykke på en bar i nærheten grep. For sine prestasjoner, må du først ta startposisjon. Det er å være i fokus på fire punkter, som for konvensjonelle push-ups, blir bare den flaten av hendene plassert på den ene eller den andre, eller at de er i kontakt med hverandre pekefinger og tommel, henholdsvis.

Du kan velge ikke helt normalposisjonen, men det viktigste - å håndflaten av hendene var i midten av kroppen når den bøyes. Tillatt bare deres forskyvning over eller under brystkassen, alt avhengig av formålet med denne utjevning eller at en del av triceps i en større grad. Dermed nesten hele byrden faller naturlig for hånden. Bare ikke glem at kroppen casing ikke bøyer enten opp eller ned, og ble nesten parallell med gulvet, ryggen var ekstremt glatt.

Bare bøye armen må være relativt treg til å falle, nesten berører brystet til gulvet. Lukk grep push-ups i løpet av utbedring av hendene må utføres med større fart, og etter full utvidelsen er nødvendig for å gjøre en kort pause for å fokusert ytterligere belastning. Utåndingen skjer under utvidelsen. Etter å ha fullført sin plan antall repetisjoner, er det bedre å hvile musklene i 1-2 minutter, så vel som under den innstilte simulator eller andre "jern".

Når samtalen slått til en alternativ metode for blødning, er det nødvendig å kort beskrive utførelsen av flexor trening. Smalt grep pull-ups ikke bare erstatte en fullverdig pumpe biceps bruker vektstenger eller manualer, men er fortsatt en rekke fordeler. Først, i løpet av denne trekkarm bøyd ved albuen og skulderleddet, noe som gir større lastevolum av biceps muskel, i stedet for ved hjelp av en stang. For det andre, å trekke en smal grep, slik som push-ups, ikke bare for å fullt ut laste en muskel, men også skape spenninger i en rekke andre. Spesielt disse er lat, trapes muskel, til en viss grad, selv spedbarn og skulder. Men det er også nødvendig, slik det kreves i de smale grep push-ups, å følge utøve utstyr.

I den aktive fase er nødvendig for å gjøre legemet suget etter linjen på nivået av den øvre del av brystet og pause. Dette blir fulgt av forlengelse av hendene, noe som er langsommere. Sakte strekker muskler og ytterligere gjennombrudd spiller en betydelig rolle i riktig gjennomføring.

Ovennevnte fører til den konklusjon at arbeide med kroppen din noen ganger krever menneskelig utholdenhet og vilje, heller enn å gå på treningsstudio. Alternative øvelser var kjent for lenge siden, og i en rekke opplæringsprogrammer, inkludert militær art, de er grunnlaget for å øke styrke, hurtighet og utholdenhet kvaliteter.