La oss lære å strekke ordentlig tilbake

Og du vet at dine bevegelser og din holdning si om din alder? Berømte sport ekspert Joseph Pilates sa den gang at alderen på menneskekroppen er direkte avhengig av helsen til ryggen. Dersom det er sunt, så vil du se yngre og føler seg bedre. Hvis du regelmessig gjøre øvelsene for ryggen, er bilder av som presenteres i denne artikkelen, vil det bidra til å øke muskel tone, på grunn som du kan forbedre utseendet, føler, samtidig få en god holdning. De som ønsker å styrke musklene i ryggen og samtidig lider av smerter i området, vil være interessert i følgende effektiv og nyttig øvelse.

Hvordan å strekke ryggen ved hjelp av trening, "Stretching ryggen"?

Hvis du ønsker å slappe av ryggraden, er det en øvelse for deg. Det må gjøres hver dag, helst rett etter skole eller arbeid - i dette tilfellet, vil du oppleve den ønskede effekt. Ved å gjøre dette vil du være i stand til å bruke magemusklene, flexors og extensors av ryggraden. Sitte på matten, vypryamte ryggen, skuldrene slapp, armer strekker seg fremover, å plassere dem på skulderen bredde hverandre. 90 graders bøy føtter. Ta en pust dypt inn. Exhaling, sakte begynner å gå ned, mens rundt ryggraden og trekk hendene fremover. Ta et dypt pust og trekke ryggraden. Som du puster ut, unbend ryggraden, fra baksiden. På slutten rette ryggvirvlene av nakkesøylen. Har 4 sett minst.

Hvordan å strekke ryggen ved hjelp av øvelsen "trekke bena?"

Følgende øvelsen vil bidra til å strekke den nedre ryggmuskulaturen og magemusklene. Hvis du ikke vet hvordan å strekke ryggen din, og deretter legge seg ned på matten på ryggen, løft hodet og skuldrene opp fra gulvet, mens anstrenge magemusklene. Skuldrene skal være rettet. Høyre ben å bøye på kneet, mens du trekker henne til sitt bryst, og sin venstre hånd hevet til 45 grader. Ved slår beina mine, trekke dem mens du trekker den til seg det ene beinet, så den andre. For å styrke kneet belastningen ikke komme nærmere til merket på 90 grader. Gjenta denne øvelsen tjue ganger, huske å stadig trekke magen og puste dypt. Det er nødvendig å strekke mage og korsrygg muskler.

Hvordan å strekke ryggen din med "Mist" trening?

Dette er en av de mest populære øvelsene. Tenke på hvordan å strekke musklene i ryggen, er det best å velge det som intensivt redusere dem under trening, jobber du på samme tid og Mage.

Liggende på magen, må du strekke på bena og armene til siden. Pust, og deretter trekke magemusklene. Thorax og hodet litt hevet, nesen er rettet mot gulvet. Neck samtidig forblir på en felles linje med ryggraden.

Riv på inspirasjon fra gulvet venstre ben og høyre arm, holde seg i denne posisjonen. Deretter løfter venstre arm og høyre bein, og deretter somle på den posisjonen. Lår og brystet må være atskilt fra gulvet. Ikke stopp endring av hender og føtter, puste inn og ut vekselvis på kontoen til fem.