Kosthold for høyt kolesterol: hva du skal utelukke at add

Lavere kolesterol medisiner kan. Men du kan gjøre det ved hjelp av riktig ernæring.

I hver persons menyen skal være fett, men de trenger for å begrense forbruket. Kosthold for høyt kolesterol gjør unna med fett kjøtt - svinekjøtt, gås og and. Det er bedre å ta med i dietten matvarer, slik som nøtter, fisk, vegetabilske oljer, fordi de inneholder umettet fett, for å balansere de forskjellige kolesterolfraksjonene i retning av sine nyttige former.

Diett for å senke kolesterolet er enkel. Det anbefales å bruke olje uten ytterligere varmebehandling, og legger det til salater, frokostblandinger og andre retter. Det er foretrukket å anvende linolje, soyabønne, oliven, bomullsfrø-olje.

Rik på mineral sporstoffer marin fisk. Det er mye av fosfor og jod. Innholdet av essensielle fettsyrer omega regulere kolesterolnivåer. Ernæringsfysiolog anbefales to ganger i uken for å spise sjømat fisk.

Nyttige for organismen kost vegetabilske fibre. Sine mange grønne bladgrønnsaker - kål, grønnsaker, salat. Anbefales for daglig bruk i mer enn 35 gram fiber. Fullstendig gir kroppen med plantefiber diett for høyt kolesterol, som inkluderer frokost, havre, ris eller hirse grøt, for lunsj - suppe, kli og frukt, og til middag - en lett salat og bønner.

En utmerket kilde av mono-umettede fettsyrer er nøtter. Selv om det er en fet mat, men deres daglig inntak av en liten mengde er verdsatt. Dagen kan spise 30 gram av en rekke nøtter. Denne 18 pc. cashewnøtter, 20 - mandler, 5-6 - valnøtter, 8 - Brasil.

Frukt, grønnsaker og juice tilbyr også et kosthold for høyt kolesterol. Tabell femdagers applikasjons juice oppført nedenfor. De drikker to ganger mellom måltidene.

Det kan ikke utelukkes fra menyen yoghurt, rømme, cottage cheese, melk, yoghurt, ost. Bare gi preferanse til lav-fett og lav-fett meieriprodukter.

Ikke velkommen inkludering i dietten av mat for matlaging som ble brukt margarin eller andre matoljer. Dette inkluderer bakverk, kaker, kjeks, muffins, sjokolade og andre sukkervarer.

En diett med høyt kolesterol brukes som et forebyggende tiltak. Det foreslås å utelukke bruk av chips, koteletter, kylling. Bedre magert kjøtt, fjærfe eller fisk bakt i ovnen eller koke i et par. Vegetabilsk olje bør legges til den ferdige retten. Det ville være bra å nekte hermetisk, røkt og salt mat. Ikke bare nyttig i pølser, bacon. Ikke velkommen majones, fett rømme, desserter og iskrem.

Fortsatt ikke misbruke en masse egg. To stykker nok for en hel uke.

Ved deteksjon av høyt kolesterol i blodet bør være strengt kontrollere tilberedningsmetoder, så langt som mulig utelukket fra kosten til animalsk fett. Brukes på et høyt kolesterol diett - en av de beste assistenter i løse helseproblemer.