Hvordan styrke ditt hjerte? Tips kardiolog og de tre viktigste trinnene til et sunt hjerte

For hverdagslige aktiviteter og problemer, vi mister ofte synet av de viktigste - vår helse. Gå til legen bare i tilfelle av alvorlige plager, og ignorere den årlige legeundersøkelse - feil som noen ganger kan koste liv.

Legene stadig sier at "business hjertet" i dag forstyrre folk i en alder av 30 år. Denne trenden er selvfølgelig bekymret for det medisinske fellesskapet. Hvis du ikke vet hvordan man kan styrke hjertet, kardiolog råd be den rette måten.

forebygging

Problemer med hjerte og blodkar akkumulere gradvis. I begynnelsen kan du ikke engang merke til forverring av helse og søke hjelp i siste øyeblikk. I en liste over enkle måter å styrke hjertet er konsekvent rangert blant fysisk aktivitet, unngå skadelige vaner og riktig ernæring.

Enkle regler kan virke ved første øyekast, fordi faktisk, for helsen til noen mennesker blir nødt til å drastisk endre livsstil. Vi vil analysere i detalj hver av de tre poeng - nyttige øvelser, oppskrifter og tips, kan du lese vår anmeldelse.

overvekt

Dessverre, voksne og selvstendige mennesker noen ganger vet ikke engang hvordan man kan styrke hjertet. Tips kardiolog, først og fremst knyttet til mat. Hovedfienden av hjertet - er overvektig.

Studier har vist at på grunn av fedme risiko for slag og hjerteinfarkt øker med 20 ganger. Arbeid i selskap med dusinvis av ekstra polstring på kroppen krever store endringer:

• fire ganger øker belastningen på hjertet;
• Det er hypertrofi i venstre hjertekammer ;
• blod blir mer viskøst og tett på grunn av lavere blodplateaktivitet.

Den eneste pålitelige måten å gå ned i vekt og for å lette arbeidet med hele kroppen - riktig ernæring. Øke mengden av frukt og grønnsaker i kosten, velger magert kjøtt og meieriprodukter gjennomsnittlig fettinnhold restriksjoner søt og stivelsesrik mat - dette er bare noen av prinsippene for å spise sunt.

rasjon

Noen produkter som bare trenger å inkludere i menyen for de som bryr seg om helsen til blodårer og hjerte. Mørk rød og oransje frukter styrke veggene i blodkar, grønnsaker og korn gir kroppen med fiber og linfrøolje og fiskeolje vil være viktige kilder for omega-3.

Ofte oppstår spørsmålet, hvordan man kan styrke hjertet og blodårer folk rettsmidler. Overlege av vår "motor" har lenge vært betraktet som en hagtorn. Berry buljong reduserer trykket styrker nervesystemet, eliminerer tachycardia og arrhythmia, forbedre cerebral sirkulasjon.

oppskrift

En spiseskje frukt helle 300 ml vann og kok i 30 min. Gi drikk brygge, belastning og ta 50 ml før hvert måltid.

aerob trening

Hvis du ikke vet hvordan man kan styrke hjertet, kardiolog råd be den rette måten. Mangel på fysisk aktivitet fører ikke bare til overskytende vekt, men også til å svekke hele organismen.

Begynne å trene leger anbefaler gradvis fordi høy belastning vil forverre situasjonen. "Våkn opp" kroppen kan hjelpe en liten kostnad i morgen, som må inneholde heiser armer og ben, husker, vandre på stedet, torso rotasjon, ben og skuldre. Fem minutter vil være nok til å få en kostnad på livlighet.

Minst to eller tre ganger i uken, ta deg tid til mer aktive sysler. Det handler om dans, løping, aerobic, sykkel eller andre cardio. Alternativt passe kveldstid går på et raskt tempo.

Byens parker er i økende grad mulig å se små grupper av mennesker med pinner, ligner ski. Nordic Walking - en utrolig populær form for fysisk aktivitet som trener utholdenhet, forbedrer koordinasjon og balanse, brenner 46% flere kalorier enn vanlig gange. Nordic Walking trenere vet hvordan man kan styrke helsen til hjertet.

Kardiologer rådes til å ta hensyn til de tre hovedreglene cardio:

1. Overvåke puls. Den optimale verdi - 120-130 slag per minutt.
2. Ikke for å sette rekorder. Det er ikke nødvendig å eksos selv i timevis på nærmeste skole stadion. Aerob trening bør vare mer enn 60 minutter, på svake fartøy - 30 minutter.
3. Observer modus. Ønsket resultat vil bringe 2-3 treningsøkter per uke.

Sigaretter, kaffe og alkohol

Avslag på dårlige vaner - kanskje det viktigste elementet på vår liste. Ved neste røyk pause på jobben, kan du bare drømme om hvordan man kan styrke hjertet. kardiolog råd i dette tilfellet er kategorisk:

• Nikotin. Bidrar til blodtrykket og blod viskositet, øker hjertefrekvensen og ødelegger veggene i blodkarene.

• Alkohol. Belastningen på hjertet i en tilstand av rus øker flere ganger. Du bokstavelig talt forgifte ham med giftige stoffer. Drinkers å lide kardiovaskulær sykdom er tre ganger mer.
• Kaffe. Drikker mer enn fire kopper duftende drikke om dagen kan føre til hjerteinfarkt, spesielt hvis du kombinerer kaffe og sigaretter.

Ønsker du å styrke hjertet? kardiolog Rådet oppfordrer tilbakekalling rekreasjon. Stress på jobb, mangel på søvn, jetlag - emosjonelt stress har en negativ innvirkning på funksjonen av det kardiovaskulære systemet.