Hvordan miste vekt når du ammer uten å skade den nyfødte

Nine lange måneder med graviditet er avsluttet, og den unge moren synes at ingenting hindrer henne i å gjenvinne sin tidligere form og lett miste overskytende pund. Det skal imidlertid huskes at etter fødselen av babyen din vil kroppen fortsette å kreve mye mat, spesielt med amming. Miste vekt i dette tilfellet, å ty til hjelp av forringende dietter, er det ikke mulig. Det eneste du vil oppnå ved å faste er i beste fall en forverring i brystkvaliteten, og i verste fall - det totale tapet.

Derfor, hvis du vil lære om hvordan du skal gå ned i vekt når du ammer uten å skade krummene dine, bør du forstå følgende: En menneskekropp har evnen til å lagre fett for fremtidig bruk, og gir seg en reserve av energi til sult. Under amming trenger kroppen din opptil 750 kalorier om dagen over den normale hastigheten for å produsere nærende melk til babyen din. Til kroppen begynte å brenne fett, og ikke spist mat, anbefaler profesjonelle ernæringseksperter ammende mødre å redusere overforbruk av kalorier til 500 per dag. Deretter vil den resterende 250 organismen bli tatt, brennende "reserve reserver". Hvis du følger disse instruksjonene, begynner kroppen din å hoppe tilbake.

Hva kan jeg spise mens jeg ammer?

Alt som en sykepleier spiser, påvirker direkte kvaliteten og mengden av morsmelk. For å holde babyen frisk og full, trenger kroppen din næringsstoffer. Og det riktige utvalget av produkter er svært viktig for de mødrene som vil vite hvordan de skal gå ned i vekt når de ammer. Så, de generelle reglene er:

1. I kostholdet til en ammende mor må det nødvendigvis være mat som er rik på sink: kjøtt, belgfrukter, egg, fisk og sjømat. Zink normaliserer immunsystemets arbeid, forbedrer prosessen med å reparere skadede celler og vev, er en viktig komponent for den sunne veksten og utviklingen av babyen din. I mindre mengder finnes det i hvete bakterier, hele korn og miso pastaer, og den daglige normen er 25 mg.

2. Ikke mindre viktig substans for sykepleieren er kalsium - hovedkomponenten i melk, ost, yoghurt. Ikke unngå disse produktene: når du ammer, er hovedproblemet ditt barns helse, og ikke hvordan du skal gå ned i vekt. Når du ammer en dag, må du konsumere minst 1200 mg kalsium, slik at kroppen kan produsere melk til nyfødte. Ved mangel på dette stoffet vil kroppen begynne å bruke kalsium, som er i moderens bein. Melkprodukter kan delvis erstattes med kalsiumrike grønne bladgrønnsaker og hermetisert sardin, laks og laks (kalsium finnes hovedsakelig i beinene).

3. Jern, som er ansvarlig for nivået av hemoglobin i blodet, finnes i produkter som dyrelever, østers, spinat, bønner og erter. På dagen for ammende mødre anbefales det å få minst 27 mg jern med mat (delvis, ved hjelp av spesielle mattilsetninger).

4. Brystmelk er 50% vann, så det anbefales å drikke det så ofte som frisk fruktjuice. Og forbruket av te, kaffe og brus er best redusert til 2 kopper om dagen.

Husk at overskytende pund under graviditeten akkumuleres sakte, og du må bli kvitt dem for sakte. Tenker på hvordan du skal gå ned i vekt når du ammer, ikke gå til ekstreme tiltak og ta ut deg selv med dietter. I stedet er det bedre å organisere kostholdet ditt riktig, som sammen med et lite kompleks av daglige øvelser vil hjelpe deg å gradvis miste overflødig vekt og ikke skade barnet ditt samtidig.