Hvordan komme seg fra fødsel. Kvinne etter fødsel. Hvordan gjenopprette figuren etter fødselen

Etter mirakelet skjedde da etter lange ni måneder med venting for å tenne en vakker baby, kan du tilbringe timer ser på det, uten å opphøre å bli rørt. Men den ferske moren sjelden føler helt fornøyd, fordi titt på sitt eget speilbilde i speilet er i stand til å innpode anger og selvtillit tvil. Mange selv før babyen til verden tror at tallet raskt kommer tilbake til det normale, men i de fleste tilfeller er dette ikke skjer. Ikke alle kvinner etter fødsel er i stand så snart som mulig for å gå tilbake til forrige vekt. Dessuten er noe av dette ikke er mulig, og etter noen måneder eller år. På grunn av det faktum at dette problemet er mer enn relevant, tilbyr vi å snakke om hvordan man skal komme seg fra fødsel.

Gå tilbake kroppen til den opprinnelige tilstanden

Først av alt, bør det bemerkes at formen på magen nettopp født en kvinne bestemmer innholdet, i dette tilfellet, forstørrede livmoren. Så, for de ni månedene av svangerskapet, kroppen strekker, henholdsvis, og øker volumet på grunn av fremveksten av nye muskelfibre. Således er volumet av livmoren på tidspunktet for fødsel øker fem hundre, og dens vekt - opp til 25 ganger! Selvfølgelig, etter levering vil ta tid å sa kroppen tilbake til sin opprinnelige tilstand. Etter at en kvinne fødte en baby, tilsvarer livmoren størrelse omtrent til parametrene som er observert på den fjerde måneden av svangerskapet. En mage på dette begrepet er allerede svært merkbar. Svare på spørsmålet: "Hvor mye gjenvinnes kroppen etter fødselen", merk at livmoren tilbake til sin opprinnelige verdi etter omtrent fem til seks uker. Vi tilbyr nå å lære om de første tiltak som skal iverksettes for å fremskynde prosessen.

vi bruker isen

Hvis du lurer på hvordan du kan gjenopprette raskt etter fødsel, så husk at vi må handle i de første timene etter utseendet av en baby til verden. Dermed, selv på den tiden av oppholdet på sykehuset i løpet av de tre-fire første dagene er det anbefalt å brukes på nedre del av magen isen for fem - sju minutter et par ganger om dagen. Chill stimulerer vasokonstriksjon og redusere livmor blødning skadede overflate, noe som gjør prosessen med rensing av kroppshulrom av blodpropper, og ikke utvikler blødning.

amming

Pass på å huske på at for å gå ned i vekt etter fødselen ammende kvinner vil være mye enklere. Videre eksperter anbefaler å sette barnet til brystet er ikke på klokken, og på forespørsel fra barnet. Med denne modusen, liket av en ung mor begynner å produsere den nødvendige mengden av oxytocin, bidrar til å redusere livmormuskelen. I tillegg kan stimulering av nippelen på nivået av reflekser forårsaker kontraksjon av muskelfibre i de kvinnelige kjønnsorganer.

Liggende på magen og flytte

Til livmor krymper raskt, ofte nyttig å ligge magen ned. Dette gjør at prosessen med å tømme dens hulrom. Så det er nok til å legge seg ned på magen flere ganger om dagen for en fjerdedel av en time.

Også de fleste positiv måte på gjenopprettingsprosessen av legemet påvirker den raskeste økningen i fot (etter noen timer etter fødselen). Så, takket være aktivitet av musklene under gange det er stimulering av blæren, som hindrer overløp av uteruskontraksjoner. I tillegg forbedrer den strøm av blodpropp hulrom.

Hvordan komme seg etter fødselen: bruke bandasje

I tillegg til størrelsen av livmoren, mage form og definere hans rectus muskler, som er plassert i den fremre buk. I prosessen for å frakte en barn, og ofte de er strukket ut til sidene og danner en såkalt diastase. Dette fenomenet kan fortsette i flere måneder etter fødselen, men vanligvis skjer etter 8-12 uker. Å bekjempe strukket musklene i magen og diastase eksperter anbefaler bruk av en spesiell post-natal bandasje. Det bidrar til å holde den strukket bukveggen, løse abdominale organer og forhindrer dannelsen av en brokk. Videre bidrar bruken til rette sømmen ved keisersnitt. Hvis du ønsker å bruke en bandasje, da nødvendigvis ta kontakt med legen som vil fortelle deg om hvordan du skal bruke den.

Velge en bandasje

Det er tre varianter av dette medisinske utstyret. Den første av disse kalles et band-belte, og er en bred (15-30 cm) elastisk bånd, som dekker ikke bare magen, men også hoften, og den fester med borrelås. Denne enheten er indikert for bruk ved graviditet (på baksiden av den brede side), og postpartum perioden (styrker den mest omfangsrike delen av magen).

Det er også et band-nåde. Den har form av bukse midje høye og tette setter i magen og nedre del av ryggen, så vel som et bredt belte. En annen type bandasje - kalt postpartum - anbefales for kvinner som har hatt et keisersnitt.

Kontra å gå med bandasje

Lurer du på hvordan å komme seg raskt etter fødselen, er det ikke nødvendig å fokusere utelukkende på avkastningen til sitt opprinnelige utseende. Den viktigste faktoren er bevaring av sin egen helse. Tross alt, til og med en tilsynelatende harmløs ting som et likklede, har en rekke kontraindikasjoner. Disse inkluderer de følgende sykdommer:

- nyresykdom;

- sykdommer i fordøyelseskanalen som er ledsaget av oppblåsthet eller spastiske smerte (for eksempel, kolitt);

- allergiske sykdommer i huden (kontakteksem, etc.);

- betennelse i huden i områder som er i kontakt med en klut bind;

- betennelse i leddene etter keisersnitt.

Hvordan bruke postpartum bandasje

Dress bandasje må være utelukkende liggende. I denne posisjonen, magemusklene er avslappet, slik at du kan fikse dem riktig. I fravær av kontraindikasjoner bandasje anbefales i hele postpartum perioden, det vil si om lag to måneder etter fødselen av barnet. Og det vil ikke bare være en utmerket måte å gjenopprette figuren, men også redusere ryggsmerter som ofte fører til ubehag for unge mødre. Ikke glem at når du har en bandasje postpartum trenger å ta en pause for 30-50 minutter hver tredje time gjennom hele dagen.

Hvordan komme seg etter fødselen med hjelp av gymnastikk

Et annet viktig skritt i prosessen med å gjenopprette normal form er spesielle fysiske øvelser. Men skynd med gym er ikke nødvendig. Så, gå videre til hard trening kan være 8 uker etter fødselen, hvis barnet er født naturlig, og ikke tidligere enn 2,5-3 måneder, hvis du har hatt et keisersnitt. I den tidligere tidspunktet for belastningen på magemusklene kan føre til alvorlige konsekvenser i form av økt intraabdominal trykk, noe som medfører lagring av diastase, prolaps av vaginale vegger divergens sømmer.

inkrementell belastning

For å opprettholde helse etter levering, anbefales det å ty til pusteøvelser. de utføres liggende på ryggen. Inspirasjons vårt beste for å blåse opp magen, puster som det en mer uttrekkbar. Gjenta denne øvelsen bør være ca 15 ganger på en gang, som en dag kan ta opp til 10 trene litt hardere. For å gjøre denne øvelsen bør gjøres mens du ligger på magen. I dette tilfellet vil du også stimulere tarmen og som ville løse så mange mødre bekymrer problemet med forstoppelse. Men husk at slik opplæring er vist bare til kvinner som har født naturlig. Hvis barnet ble født ved keisersnitt, da disse øvelsene er kontraindisert, siden de kan provosere uenighet postoperativ sutur.

En annen utmerket svar på spørsmålet om hvordan man skal komme seg fra fødsel, er en fotgjenger gang. I tillegg er effektiv metode for å redusere magemusklene i en tone har nesten ingen tidsbegrensning eller medisinske tilstander. Så bruker walk prosess de fleste musklene i kroppen vår, og kroppen til å opprettholde oppreist fremmer muskelspenninger i bukveggen. I dette tilfellet kan du alltid holde kontroll over graden av stress, endring av trafikkflyt i henhold til helsetilstand.

hjemme trening

Etter 1,5-2 måneder etter levering kan lett øke belastningen på musklene i magen. Det bør imidlertid være oppmerksom på at en alvorlig fysisk aktivitet kan påvirke produksjonen av morsmelk. Derfor, aerobic, forming, sports danser anbefales bare etter et halvt år etter utseendet av en baby til verden. Opp til dette punktet er det best å begrense hjemme trening.

Et par enkle øvelser

1. Anta startposisjonen, liggende på ryggen. Ben bøy i knærne, slik at den nedre del av ryggen ble presset til gulvet. Hender lett obhvataem halsen. Sakte heve overkroppen, knærne trekkes til haken, anstrengmagemusklene. Gjenta denne øvelsen 30 ganger.

2. Godta en startposisjon liggende på gulvet på ryggen. I dette tilfelle er bena rettet, armene utvidet langs kroppen. Løft forsiktig føttene opp i en vinkel på 30-45 grader. Knærne ikke bøye. Gjenta denne øvelsen ca 20 ganger.

Ikke glem om riktig ernæring

Hvis du er bekymret for hvordan å gjenopprette figuren etter fødselen, bør det tas hensyn til hva du spiser og i hvilke deler. Således begrense inntaket av animalsk fett, som inneholder, for eksempel, svin og fløte. Også fjerne fra deres kosthold og høy-kalori mat nødvendigvis følge av størrelsen på deres porsjoner. Men for å bli involvert i dietter er ikke verdt. Ditt kosthold bør være sunn og variert, faktisk alt du spiser, og innvirkning på babyen din (hvis du ammer). Så bør en kvinne etter fødsel sørg for å inkludere frisk frukt og grønnsaker i deres meny, frokostblandinger og meieriprodukter. Bør begrense inntak av bakervarer, smør, samt alt salt, fet, stekt og krydret. Alt dette vil bidra til å opprettholde helse (og din egen og din baby) og raskt gjenopprette den tidligere vekt etter fødselen.

hudpleie

En betydelig rolle i dannelsen av utseendet, som blir en kvinne, etter fødselen, er en hud tilstand. Dette gjelder spesielt for magen vår, som i løpet av svangerskapet utsatt for spenninger, noe som ofte fører til utseendet av strekkmerker og dannelse av såkalte "forkle" (overflødig hud). Som en regel, er forekomsten av slike ubehagelige konsekvenser rent individuelle karakter. I de fleste tilfeller, etter fødselen av barnet huden på magen på en ung mor raskt redusert og går tilbake til sin normale tilstand. Men for å få fortgang i prosessen, noe å gjøre etter fødselen er fortsatt nødvendig. Først av alt, eksperter anbefaler å heve sin tone, ved hjelp Douches. Det er ønskelig å ta i morgen. Til å begynne, noen få minutter med varmt vann, og deretter slå på varmt. Deretter la kaldt vann i noen sekunder. Pass på å huske på at det er nødvendig å varme opp kroppen mye lenger enn kjølig. Etter denne prosedyren er anbefalt å gni seg en grov håndkle. En slags massasje bidrar til å stimulere kutan blodstrøm.

I tillegg kan du bruke en kontrast dusj og spesielle kosmetikk. Imidlertid bør deres valg bli kontaktet svært nøye. Dette skyldes det faktum at medlemmer av disse stoffene er lett absorberes inn i huden, kan trenge inn i morsmelk og skade barnets helse.

konklusjon

Så, i dag har vi lært at reagerer presist og entydig på spørsmålet om hvordan kroppen gjenoppretter etter fødselen, er ganske vanskelig. Tross alt, er denne prosessen ikke bare avhengig av på hvilken måte barnet ble født, men også på mange individuelle faktorer. Men uavhengig av dette, kan du alltids hjelpe kroppen din regelmessig fysisk aktivitet, sunt kosthold, kosmetikk og mange andre.