Hvordan fikse din holdning

Pukkelrygg kan ødelegge selv de mest perfekte kroppsproporsjoner. Men ikke bare for moro skyld skjønnhet trenger for å utvikle og opprettholde god holdning. Dette må gjøres for å opprettholde helse i mange år. Derfor bør hver person med et lignende problem være interessert i spørsmålet om hvordan å korrigere holdning.

Som kjent kan holdningsfeil føre til en rekke sykdommer som kan svekke livskvaliteten. Det - Osteochondrose av ryggraden, noe som resulterer i smerter i nakke, rygg, thorax ryggraden, hodepine, intervertebral brokk. For vane å lute medfører nedsatt puste, blodsirkulasjon og hjerteaktivitet, og fører til tretthet og kronisk utmattelses også.

Hvor kommer lute holdning og hvordan du kan fikse? Krumning av ryggraden begynner å utvikle seg i barndommen. Dette er et resultat av langvarig sitting skolepulten og en datamaskin i skosobochennom tilstand, ubehagelig møbler i skolen og hjemme, for vane å bøye seg i høy vekst og har en tendens til å skjule jentene voksende bryster, tidlig iført sko med høye hæler.

Årsaken til dårlig holdning er en sykdom assosiert med krumningen av ryggraden: kyfose, skoliose, lordose. Når skoliose ryggraden er bøyd sideveis når den er dannet kyfose bakover bøyning i brystet, med lordose - lumbale ryggraden bøyer seg forover.

Stoop oppstår når musklene som er ansvarlige for god holdning, er dårlig utviklet. Selv om en person vil prøve å holde tilbake, vil de svake musklene ikke tillate ham å gjøre det i lang tid, fordi de raskt vil bli lei, men annet enn det, vil det være smerter i ledd og muskler. For å unngå slike konsekvenser, er det nødvendig å utføre korreksjon av holdning. Trene på treningsstudioet, pilates, dans, yoga - alt dette har gunstig effekt på å opprettholde en rett rygg.

Den enkleste måten å korrigere holdning hos barn, men hvis du vil, og utholdenhet du kan gjøre det som voksen.

Hvis bøye grunn - svak muskelsystemet, er det mulig med trening danner en rett tilbake. Hvordan fikse din holdning gjennom trening? Den viktigste forutsetning for å lykkes - det regelmessig. Gjøre øvelsene fra tid til annen vil ikke føre til ønsket resultat. Øvelser for å bekjempe bøye, må du gjøre hver dag, og enda bedre - to ganger om dagen.

For å korrigere holdning ved hjelp av øvelser, strekke muskler, øke fleksibiliteten i ryggraden og styrker ryggmuskulaturen, bryst og buk.

Stretching gjør musklene smidig. Følgende øvelser bør utføres i strekking av muskler.

Sittende på knærne, til hender lukke slottet bak. Prøver å løfte hendene så høyt som mulig, samtidig belaste magemusklene. Ta et dypt pust og hold pusten i noen sekunder. Exhaling, senke hodet til brystet og slappe av. Utfør 10 ganger.

Å sitte med bena i kors, hevet over hodet i hendene foldet låsen så høyt som mulig med hendene opp og strekk. Når senke hendene så mye som mulig for å puste ut. Utfør 10 ganger.

Trening, strekke ryggraden. Liggende på magen hans, rive av armer, ben og hodet opp fra gulvet og prøve å holde så lenge som mulig uten å berøre gulvet.

For å styrke musklene i ryggen, kan du gjøre en enkel øvelse.

Ligg på ryggen, knærne bøyd ben er føttene på gulvet. Ta baken opp fra gulvet med en maksimal høyde og hold i ca 10 sekunder. Denne øvelsen kan gjøres i det andre alternativet: å bygge gulvet iden av hodet og føttene.

Sitt på gulvet, la hendene tilbake på gulvet. Bekkenet løfte, bøye, trekke tilbake hodet. Bo i denne posisjonen i noen sekunder.

Ligg på en myk stol i magen, beina hengende fix. Hode, blir skuldre og armer vippes frem. Sakte heve hodet og skuldrene, vinket til de samme armene til siden. Hold denne posisjonen i ca 7 sekunder. Trening kan utføres med en manual i 3 kilo.

For å korrigere holdning kan gå og knebøy med en liten belastning på hodet, for eksempel med boken.

I sykdommer i ryggraden stilling korreksjonen skal administreres under medisinsk overvåkning. Hvordan fikse din holdning under spinal kurvatur? For å gjøre dette, gjennomføre et kompleks av tiltak. Behandling kan inkludere spesielle øvelser, svømming leksjoner, manuell terapi, akupunktur, fysioterapi, massasje. Foreskrive bruk av korsetter, bandasjer, hode holdere, ortopediske innleggssåler. Påfør vitamin D, kalsiumpreparater, hvis nødvendig - analgetika og spasmolytika. I alvorlige tilfeller, er kirurgi utført.