Hvordan bli en tidlig riser: 8 praktiske råd

Hvis du aldri har likt å stå opp tidlig, men bestemte seg for meg selv at det er på tide å forandre alt, vise deg visdom. Faktisk, til å bli en mann som nyter sin morgentimene, ikke så vanskelig. Følg våre råd og være tålmodig. Fordi for å gjenoppbygge i en ny retning, vil kroppen ta litt tid. Det er flere forskjeller mellom "tidlig Ptah" og elskere av natteliv. Dette er tydelig ikke bare i daglige vaner, men også i psykologi. Derfor, når du prøver å konfigurere sine sett av faktorer å ta hensyn til den interne kroppen klokke. 8 Før du praktiske råd.

La drømmen blitt et ritual

Du går til sengs, lukket øynene og vente på at Morpheus vil ta deg i armene. Men alle disse enkle handlinger kan ikke gi umiddelbar søvn. Du kan hvile en time eller to, men fikk ikke sove. Dette gjelder hvis du aldri har å gå til sengs før midnatt. Forenkle denne oppgaven vil bidra til riktige ritualer begynner å bli på forhånd. Etter middag kan du nippe til en kopp te, men koffein i kveld er ikke ønskelig. Hele kvelden prosedyren bør være rettet mot avslapping, som bidrar til å glemme den daglige spenningen, stress og tar bort alvorlige tanker. Ta et varmt bad, pusse tennene og don pyjamas. På forhånd justere temperaturen på soverommet. Kolonnen på termometeret skal ikke overstige mark på 20 grader. Husk at en liten nedgang i temperatur fører til søvnighet.

gi motivasjon

Sikkert du har en venn, "fugl", som stiger før daggry og klarer å forvandle så mange ting som du er god til ham sjalu. Folk visdom vil gi deg de ti ord som understreker fordelene ved å våkne tidlig om morgenen. Du har gjentatte ganger hørt det fra psykologer og kjente mennesker som har oppnådd stor suksess i livet. Men det vil gi deg et nytt regime? Du vil få god tid, en del av disse kan du med god samvittighet til å bruke på seg selv.

Hvor fantastisk det er å våkne opp uten å oppleve stress og frykt for å bli sent på jobben! Du kan ta en joggetur, for å forberede og spise frokost, gjør meditasjon. Alle disse tingene vil gjøre hyggelig morgen, og du glemmer om dum vane å bo i sengen til siste øyeblikk forsinke utvinningen. For å få ekstra motivasjon, pre-plan morgen rutine. Ta mer tid til å dusje eller tenke på hvordan deilige lukter av bacon og egg. Disse og andre små gleder lette oppvåkning.

Hold deg til rutinene

Den eneste måten å begynne å stå opp tidligere - er å unngå fristelser morgen litt mer å suge opp sengen. Gi deg selv et løfte om at du vil gå opp rett etter pipetonen. Ingen replay knapper og misfornøyde ord til alarmen. Psykologer sier at noen vane er dannet i løpet av få dager. Tro meg, vil det være vanskelig bare i de første fem dagene. På den sjette morgen går du opp samtalen som om ingenting hadde skjedd. Gi kroppen litt tid å gjenoppbygge den interne klokken. Visste du at døgnrytme er avhengig av flere faktorer? En del av det interne biologiske klokke er kontrollert av miljøet, delvis - de interne signaler, og dels - daglige vaner. Husk at kroppen blir vant til rutine og prøve å holde seg til det.

revurdere livsstil

Forskere tror at mellom "lerker" og "ugler" er det en dyp kløft. De har forskjeller i personlige egenskaper, livsstil og selv i biologi. For eksempel, blant elskere av natteliv mer enn extroverts, mennesker som er utsatt for risiko, spenningssøkende. De liker å kommunisere i et sosialt miljø, har mange venner og liker å besøke underholdningsarrangementer. Det er ingen tvil om at hvis du liker en fest, så vil du være vanskelig å endre livsstil. Det er vanskelig å være en mann som sakte og i strålende isolasjon tilbringer kveldene. Imidlertid vil denne transformasjonen gi deg muligheten til å leve et mer organisert liv.

Unngå kontakt med elektronisk utstyr i kveld

Hva hindrer flertallet av befolkningen i tid til å sove? De viktigste fiender av fredfylt søvn er smarttelefoner, nettbrett, bærbare datamaskiner og TVer - elektroniske enheter som avgir lys. Fra synspunktet av fysiske fenomener, den blå luminescens slippes ut moduler, er en type av elektromagnetisk stråling. Det er kjent at lysende skjermer bryter melatonin produksjonen og hindre søvn. Dette indikeres av mange vitenskapelige eksperimenter har vist at bruk av en smarttelefon eller laptop i kveld provoserer symptomer på depresjon og angst, samt betydelig innvirkning på søvnkvaliteten. Når du sovner hjernen reagerer på mørke. Men når produksjonen av melatonin reduseres kraftig, kroppen blir villedet. I denne forbindelse er det nyttig å huske den gode gamle aktiviteten som letter å sovne. Det handler om å lese bøker.

Fysisk aktivitet på kveldene

Legene anbefaler at pasienter som lider av søvnløshet, natt klasser for å drive med sport. Selv om du er rask sover, noen få minutter tildelt fysisk aktivitet, du vil ikke skade. Mange folk ikke stå opp om morgenen, føler seg sliten og utmattet. De innser ikke at alle feil av dårlig søvnkvalitet. Kroppen har ikke tid til å gjenopprette sine funksjoner. Øvelser som utføres i kveld, vil forbedre kvaliteten på søvn og dens varighet. Dette gjelder spesielt for de som er vant til å våkne opp om natten, kaste og slå eller snorking.

Unngå dagtid søvn

Unngå vanen med daglig 20 minutters søvn, som invaderer fredelig i løpet av natts søvn. Bare i noen tilfeller kan en lur være nyttig. Vi snakker om folk som jobber i turnus som trenger å få nok søvn. Vel, selvfølgelig, er den lur svært nyttig for barn og unge som opplever større psykiske belastninger. Men hvis du er en av de voksne som jobber fem dager i uken 9-5, deretter kaste en lur ved lunsjtid.

La solen i sin leilighet

Hvis du på natten de mørke kreftene hjernen din til å gi et signal til å sovne, sollys i morgen gir en kommando for å våkne opp. I kaldt vær kan den naturlige wake-up funksjon utføre lysrør. Umiddelbart etter løfte bjelle signal, åpne gardinene og persienner og la solen inn i hjemmet hans. Melatoninutskillelse er redusert, kroppstemperaturstigning. Dermed kan sollyset gi kroppen din et ekstra insentiv til å begynne å bevege seg.