Hvordan å slappe av musklene i nakken: hvordan å avlaste stress, mosjon, og ekspertråd

Hvis du har en lang tid kroppen er i en vanskelig posisjon, sitter lange timer med arbeid, når og uvitenhet om hvordan å slappe av musklene i nakken, det begynner snart overbelastet kamp. Disse negative effektene fører til kramper, forstyrrelser i spinal kraft og til og med psykiske lidelser.

Denne artikkelen vil snakke om hvordan å slappe av musklene i nakken.

Forbindelses bro

I de østlige lære kan bli funnet påstanden om at halsen er en slags bro mellom hjerne og kropp. Så de sier, fordi fire av de seks sansene er i hodet. Den beregner retningen av hodet av kroppsbevegelser.

I kinesisk medisin mener at livmorhals området er reflexogenic energi band, som er ansvarlig for hjernens aktivitet og bevegelse av hender. Vekten av hodet er fra fire til åtte kilo. Hennes liten holder syv nakkevirvler, amotriziruyuschihsya brusk. Men det er så mange som 32 av de livmormuskulaturen som holder hodet oppreist, tilrettelegging bevegelse og beskytter det. I dette området er de fire viktigste arteriene, åtte av de største nerver og spinalkanalen. Realisert gjennom sin blodtilførsel til hodet, brystet av legemet og nedre ekstremiteter, såvel som regulert av nerveaktivitet.

Overspenning musklene i nakken og kragen område funksjon av blodkar og nerveender er brutt, at musklene får mindre behov for dem av blod. Som et resultat, er det hodepine, og skuldrene er det noen stivhet. Spenning i nakkemuskulaturen som fører til for tidlig fødte rynker og nasolabial på pannen, hevelse av ansiktet, klemming nervene i ryggavdeling, som er grunnen til at det er ischias, forstyrret arbeidet til andre organer.

Stress Relief med trapezius

Det er forskjellige måter å slappe av musklene i nakke og skuldre. La oss starte med enkle øvelser. For å avlaste spenningen fra den trapezius, først skrive ut brystet frem, løft skuldrene til ørene og la dem falle ned, slappe av musklene.

Før du lære hvordan du fjerner spenninger fra nakken, lære å holde hodet riktig. Trekk opp på baksiden av hodet på en slik måte som om hodet henger i en snor festet til kronen på hodet. Chin mens litt plukket over. Denne stillingen er en annen måte hvordan å slappe av musklene i hode og nakke. Du kan også bli kvitt en dårlig vane å mobbe eller omvendt, senke hodet. I tillegg er den korrekte posisjon av hodet bidrar til optimal puste og understøtte den vakre holdning.

Slapp av skuldrene og trekke opp kronen. Føl ryggvirvlene i nakken strekkes. Du kan samtidig forsiktig og litt snu hodet. Deretter senke hodet på brystet hans. Prøv å holde haken trakk opp til kragebeinet. Sakte snu hodet til den ene siden og den andre, vippe den tilbake så prøv å få en nedre del av halsen. Gå tilbake til posisjonen der den øverste som om hengende i en tråd.

Tilbakekalling posisjonen til nakken og hodet i løpet av dagen og gjenta øvelsen, og prøve å holde hodet rett.

Etter hvert vil du lære en ny vane, slik at generelle helse vil bli styrket. Denne øvelsen vil ikke bare hjelpe folk som rett og slett lei halsen. Med det vil du lære å slappe av musklene i nakken med Osteochondrose. Gymnastikk som helhet bidrar til dette. Bare alle øvelsene skal utføres med ekstrem forsiktighet.

Trening, lindre smerter fra rygg

Ved å lære å slappe av musklene i ryggen og nakken trening vil noen ganger bli kvitt smerter i disse områdene. Men, som starter til gym, må du først fjerne ubehag. Ellers øvelser til slutt kan også intensivere smerte. Sitter på kanten av sengen, gjør den flate som ikke bøyes. Ligg på ryggen og løft bena. Finn en stilling der musklene i ryggen vil være den mest praktiske, og bo i den posisjonen i noen tid. Komme opp, prøv å ikke anstrenge korsryggen.

Trening, lindre smerte fra nakken

For å bli kvitt smertene i nakken, gjør følgende spesielle øvelser:

1. Sakte vippe hodet fremover til den stopper, og deretter lener seg tilbake.
2. Sakte snu hodet til den ene, og deretter i motsatt retning så langt som mulig.
3. Jeg bøyer mitt hode sving mot skuldrene.
4. Støtter hendene på pannen og motstand, tiltet hodet, å feste en slik situasjon noen få sekunder; så, la hendene på hodet, og overvinne motstand, leder velte.
5. I hendene ta opp til to kilo manual og hold armen senkes, mens sakte hevet og senket skuldrene.

Øvelser med pusten

I munnen er å få luft og holde pusten, hodet på skrå. Deretter heve og senke skuld flere ganger. Gå tilbake til startposisjonen og puster. Øvelsen gjentas to ganger.

Hendene knyttede inn i never, strukket fremover, lett bøyde knær og pusten lage en sirkulær bevegelse med hendene. Som du puster ut, bøye armene på albuene, trykke dem til sidene. Øvelse gjør tre ganger.

Sitte på et krysslagte ben stilling. Hendene foldet i låsen på baksiden av hodet. Hodet senkes til puster inn og ut løft. Bakkene gjentas ti ganger.

Uten å endre sin stilling, må bakken av hodet. På inhalerer - tilt, som du puster ut - startposisjon. Gjenta bakken av ti ganger i en og den andre siden.

avslapping

Er ekstremt effektive avslapping økter. Gjøre dem hver dag, og snart vil du lære lett hvordan å slappe av musklene i nakken. Effektiv måte å avlaste stress, ikke bare for nakken, men også for andre deler av kroppen.

Å plukke opp økten avslappet og behagelig musikk, kle seg i komfortable klær og ligge på ryggen.

For avslapping er bra å legge pusteøvelser. Puste fritt og stille, men etter litt utånding prøve å holde pusten. Ikke overdriv. Når øvelsen er veldig viktig at puste var gratis, og du kan fortsette å slappe av.

massasje

Massører er vel klar over hvordan å slappe av musklene i nakken. Men de som det gjør vondt, kan lett gjøre en massasje for deg selv.

For å gjøre dette, må du først få opp og rette ryggen, la en hånd på nakken bakfra og gjøre streke bevegelser fra toppen og ned. Etter hvert kan du legge litt intensitet og innsats. Hvis halsen har kramper, vil smertene bli følt. For mye press kan ikke.

Deretter overføre hånd til underarm området, uten å stoppe masserer bevegelser. Trapezius musklene trenger for å fange opp i alle fall, selv om du er bekymret for smerter i bare ett sted på halsen. Normalt er muskelspenninger hele lengden. Så ikke bli overrasket om under en massasje vil du føle smerte og underarm.

Etter denne sonen skal gå til baksiden av hodet, på tuftene av hode og nakke felles. Siden i moderne liv, er mange mennesker beveger seg litt, så kramper i denne delen ganske uvanlig. ofte overrasket over å finne seg i dette området stivhet og spenning.

Etter det, gå tilbake til halsen, og ta hensyn til det, og deretter igjen å gå til baksiden av hodet. Finn en fordypning i bunnen av hodet og massere dem. På slutten av masseres i hodebunnen.

Massasje utføre stryke klemming, klappe og vibrerende bevegelser. Hvis du er ute etter, hvordan å slappe av dype musklene i nakken, er det slik at vil hjelpe deg.

forebygging

I tillegg til trening, ikke glemme de andre metoder som bidrar til hvordan å slappe av musklene i nakken. Vi beskrive dem.

1. Hvis du trener pressen, for ikke å få vekt og å overvåke holdning, vil det redusere belastningen på ryggen og gjør musklene sterkere. Det vil være lettere å holde hodet i oppreist stilling, og ikke gi henne å lene seg fremover.
2. Når stillesittende arbeid på svingen nær bordet. Utstyr deg behagelig sted, ta en pause hver time for å endre plasseringen av kroppen.
3. La hvile musklene i nakken, slik at det ikke er svulmet av en ufravikelig posisjon.
4. Selv i løpet av arbeidet med å gjøre enkle øvelser for nakken.
5. Ikke trykk øret til skulder med et håndsett.
6. Ikke børste, kaster hodet tilbake for mye.
7. Halsen kan bli syk på grunn av ujevn madrass eller pute er svært stor, eller på grunn av vanskelig Postures natt. Det er best å sove velge en fast madrass og en liten pute.

konklusjon

For ikke å holde deg stress, ta det på kveldstur i parken. Ta en varm dusj og en avslappende drink urtete med honning. Så drømmen gikk kjempebra. En god nakkestøtte.