Hva er normen av daglige kalorier for kvinner og menn?

For å holde seg i form og energisk person trenger drivstoff. Dette, selvfølgelig, snakker om mat, i stedet for bensin eller kull. Det er verdt å merke seg at i dette tilfellet, mer er ikke alltid bety bedre, og det er enda en norm av daglige kalorier for menn og kvinner.

Hva er en kalori?

I fysikk, er ordet "kalori" forstått varme enhet. Med andre ord, det er en indikator på hvor mye energi kan passere en kropp til en annen. I tilfelle av mat svært like - hvert produkt har en spesifikk sammensetning og den tilsvarende energiverdi. Forholdet er som følger: 1 gram protein og karbohydrat tilsvarer 4 kalorier, og ett gram av fett - 9 kalorier.

Den moderne Homo sapiens er ikke haster med å jage etter sitt bytte, for å være fornøyd. De fleste mennesker, i motsetning, jobbe med "sit-down" stilling, fører en stillesittende livsstil, og mat som er kjøpt i et supermarked, som ligger i gangavstand fra huset. Det er derfor de helsemessige problemer forbundet med å være overvektig, nå kommer i forgrunnen, og hvis du fortsetter å uttrykke billedlig, spørsmålet om hvor mye du trenger for å fylle drivstoff, har blitt en av de mest presserende.

Normen av daglige kalorier

For menn og kvinner, hvor mye energi som skal komme fra mat, noe annerledes. Dette er hovedsakelig på grunn av de fysiologiske egenskaper. Menn, som alltid har vært i rollen som jeger-getter, har som regel større muskelmasse, og for vedlikehold krever mye energi.

I tillegg er antall kalorier som kan absorbere mennesker, avhengig av hans alder og genetisk predisposisjon for å være overvektig eller tynnhet (såkalt "somatisk"). En viktig faktor for å bestemme den optimale forholdet mellom energien hentes fra mat og essensielle for liv, er bildet av en persons liv. Hvis det i løpet av dagen har vi fysisk anstrengelse, er stoffskiftet viklet, og kroppen trenger mye mer energi.

Beregn daglige kalori norm er ganske vanskelig for en bestemt person, men det er såkalte "gjennomsnittlig" verdi. De oppfyller behovene til folk flest, og bør ikke stole på disse tallene.

Derfor, i henhold til en rekke vitenskapelige studier, daglig rate på kalorier bør for menn være på nivå:

• 2000-2400 kalorier per dag , mens stillesittende livsstil;
• 2400-2600 kalorier per dag ved en moderat aktiv livsstil;
• 2600-3200 kalorier om dagen, med aktiv livsstil.

For kvinner, disse tallene er henholdsvis:

• 1600-1800 kalorier;
• 1800-2200 kalorier;
• 2200-2500 kalorier.

Den rette balansen av proteiner, fett og karbohydrater

Når programmet er installert normen av daglige kalorier for menn og kvinner, ernæringsfysiologer bemerket at noen mennesker som strengt overholdt den, likevel gått opp i vekt eller føle seg dårlig. Faktisk, dette er ikke overraskende. Etter hvert næringsstoff, det være seg protein, fett eller karbohydrater, visse funksjoner. Så er den viktigste funksjon av fett - er for å sikre at lagrene av næringsstoffer, karbohydrater - energiforsyningen, proteiner - produksjon av enzymer, hormoner og bygging av nye celler.

Det anses derfor å være ikke bare normen av daglige kalorier for menn og kvinner, men også den kvalitative sammensetningen av matinntak. Dietten er ønskelig å holde seg til følgende forhold: 10-15% protein, 25-30% fett, bør resten av karbohydrater okkupere. Således, avhengig av om målet satt (vekttap, eller omvendt, massen settet) kan varieres antall forbrukskomponenter.