Horisontale bar simulator "Barer": effektive øvelser

Aktiv idrett - garanti for helse, vitalitet og en vakker kropp form. Hvis du liker å trene hjemme, og når du går til gym, deretter være i utmerket fysisk form vil bidra til å horisontale bar "Barer". Simulatoren er populært blant amatører og profesjonelle idrettsutøvere design Enkelhet og allsidighet.

utøve opsjoner at det kan utføres, er utrolig variert. Regelmessig engasjere seg i denne simulatoren, vil du være i stand til å pumpe alle de store muskelgruppene, for å gå ned i vekt og oppnå en vakker muskuløs lettelse. La oss snakke om hvilke typer horisontale barer og de mest effektive øvelser for utvikling av fysiske parametre av kroppen.

Simulatoren "Barer" for huset

Horisontale stenger kommer i forskjellige typer og modifikasjoner. Mange produsenter av sportsutstyr hvert år kommer ut med nye modeller som kombinerer en rekke funksjoner, som er i stand til å diversifisere trening hjemme. Konvensjonelt alle "barer" simulatorer kan deles inn i to kategorier: faste og montert. Hver modell har sine fordeler og ulemper. Betrakt i større detalj hver gruppe av horisontale stenger.

Stasjonære trenere "Barer"

Simulatorer for hjem "horisontale linjen, skranke," gjort i form av frittstående strukturer, har mange modifikasjoner. Bred funksjonalitet innebygd i slike modeller kan løse mange problemer for både sportsentusiaster og profesjonelle idrettsutøvere.

Gulv står som et supplement kan ha:

• ribbevegger, som lar deg legge til en rekke gymnasopplæringselementer;
• stopper for push-ups ;
• polstret rygg og armlener for øvelsene på trykk;
• stangholdere eller andre avanserte funksjoner som slår denne maskinen, i en liten sport multistantsiyu.

Kostnaden for slike simulatorer er i området fra 5 000 til 40 000 rubler. I gjennomsnitt for installasjon av et gulvstativ, må du ha minst en firkant. m. fritt rom. Det anbefales å bestemme på forhånd hva slags resultater du ønsker å oppnå i denne simulatoren, bare velg deretter mulighet for en stasjonær horisontal bar hjemover.

veggkonstruksjon

Suspendert simulator "Barer" - den perfekte løsningen for hjemme trening. En slik simulator er kompakt. Takket være den spesielle konstruksjonen, tar det ikke en stor mengde ledig plass. Det er nok å tildele et lite område på veggen, i det vesentlige rette sine festebolter, og simulatoren er klar for bruk.

Disse modellene kan tåle brukervekt opp til 200 kg. Kostnaden avhenger av kompleksiteten til strukturen og er i området fra 1 500 til 6 000. Billigere alternativer tillate begrenset sport elementer, for eksempel bare pull-ups. Dyrere kolleger har nok funksjonalitet som er i stand til å gi den fysiske belastningen på de store muskelgruppene. La oss snakke om hva øvelser gi et godt resultat på simulatoren "barer".

Swing biceps og triceps

Simulatoren "barer" hjelper musklene til å pumpe høy kvalitet hender. Pull-ups og push-ups - dette er de mest effektive øvelsene på bar for å trene musklene øvre del av kroppen. Slike regelmessig mosjon er godt å jobbe på biceps, triceps og andre muskler i skuldrene. Opplyser en times trening 2-3 ganger i uken, vil du raskt nå gode resultater.

Kvalitativt pumpet biceps og triceps vil hjelpe deg til:

• trekke med motsatt og direkte et smalt grep;
• fall (kroppen rett, albuene nær kroppen).

Øvelsene i denne teknikken, legger du musklene i armene lokalt ved å isolere de andre musklene i skuldrene. I løpet av en økt er nok til å gjøre 4-5 sett, hvile mellom settene ikke mer enn 30 sekunder. Antall repetisjoner fastsettes basert på din nåværende form. Øke intensiteten av øvelsen gradvis ved hjelp av ytterligere forskjellige vekter. Med disse regelmessige treningsøkter du kvalitativt jobbet lettelse muskler vil utvikle fysisk styrke og utholdenhet.

Øvelser for bryst og rygg

Få muskelmasse og arbeid gjennom vakkert terreng muskel brystet og ryggen vil hjelpe simulatoren "barer". For å oppnå gode fysiske resultater, nok til å endre teknikken for å utføre effektive øvelser som er beskrevet ovenfor. Tilbake musklene begynner å arbeide aktivt under trekking fremover og bakover bredt grep og brystmuskulatur perfekt utarbeidet ved å vippe kroppen fremover og avl albuene til siden på push-up barer.

Nok til å utføre 4-5 sett under en treningsøkt for å oppnå gode resultater. Hvile mellom settene, prøve å kutte ned, og antall repetisjoner i ett sett å øke. Som et sett av fysisk form, bruker ulike vekter for å øke intensiteten på treningen. Disse øvelsene er anbefalt å supplere andre sikkerhetselementer som hjelper kroppen din vokse proporsjonalt. Trene flere ganger i uken, vil du raskt oppnå suksess.

Simulator-horisontal bar "Barer": trykk og ben

Hvis du ønsker å bli kvitt overflødig fett på sidene og buken, vil du bidra til simulatoren. Trykk styrene pumpes raskt og effektivt. Nok til å utføre regelmessig mosjon program for å studere denne gruppen av muskler, for å få gode resultater på kort sikt. Aktiver rett, skrå og lavere trykk muskler hjelpe de ulike alternativene bena løfte på Wiese på bar.

Utføre regelmessig bevegelse opp rett eller bøyd i knærne (rett fram, høyre og venstre, i ulike partier) for å trene magemusklene og rygg. Hvis maskinen er utstyrt med ribbevegger, anbefaler vi at du utfører oppgraderinger boliger, feste bena mellom trinnene. Antallet av sett og repetisjoner i ett sett blir bestemt basert på den gjeldende fysiske form. Øke belastningen gradvis, ved hjelp av en rekke ytterligere komplikasjoner.

konklusjon

Simulatoren "barer" - et flott alternativ for hjemme trening. Rimelig, kompakt størrelse og allsidighet er de viktigste fordelene med dette utstyret. Simulatoren er populær blant mange profesjonelle idrettsutøvere og fans av actionsport.

På grunn av sin funksjonalitet, gjør det arbeid av høy kvalitet gjennom hovedkroppen muskelgrupper. Regelmessig trening på en simulator "barer" vil hjelpe deg å bli kvitt de ekstra kiloene, tone opp musklene, bygge styrke og utholdenhet. Trene flere ganger i uken, vil du raskt oppnå gode fysiske resultater.