Gymnastikk hjul - ikke et enkelt skall

Gymnastikk hjulet - rundt i en sirkel med håndtak, noen ganger gjør dobbel for større stabilitet. Utad ser det ut som en enkel enhet, men i virkeligheten er det ikke. Iverksette tiltak på en gymnastisk hjul, du skjønner de vanskeligste mageøvelser.

En av de grunnleggende øvelsene er som følger:

• Du trenger å komme opp på alle fire, deretter med begge hender for å ta opp pennen gymnastikk hjulet og sakte ruller den frem, opp til størst mulig lengde, og deretter like sakte tilbake.

For denne øvelsen, litt arbeid bare magemusklene, må du bruke ryggmuskulaturen og armer. I utgangspunktet utføre disse øvelsene er svært vanskelig, men noen gjør det med rette ben, som er enda vanskeligere. Siden handlingene til dette skallet er tunge nok, er det ikke anbefalt for nybegynnere å utføre når et stort antall repetisjoner. Slik starter du nok for fem, så kan du hver uke for å øke deres antall. For personer med ryggmargsskader og kardiovaskulær trening med gymnastikkhjul forbudt.

Denne enheten er utformet for å fungere alle magemusklene under trening, samt trene armer, skuldre, rygg muskler, bryst og andre som ofte er i "problem" områder av kroppen. Hvis du hele tiden forholde seg til dette skallet, det resultatet du vil se på kortest mulig tid -primerno en måned. Og med tanke på at gymnastikkhjul - det er tredemølle er liten og kompakt, det gjør det nesten uunnværlig i hjemmet treningsutstyr.

Hovedpoenget i treningsdataene med prosjektilet - pusten. Hvis under trening du holder pusten - resultatet vil bli verre enn hvis du puster riktig. Når du beveger hjulet fremover - puste i, når rullen tilbake - puster ut. Og inhalerer og puster for å gjøre nesen.

Når en person først begynner å gjøre øvelser med gymnastikkhjul, av hensyn til deres sikkerhet og eksponering, på grunn av en rekke skader, er det best å ta en stående posisjon er ikke helt rettet på kne, og ved endepunktet. I en klemme, kan du ta føttene for støtte. Med disse hemmelighetene belastningen på musklene i ryggen ned et par ganger, og du vil etterhvert kunne gjøre flere repetisjoner.

Prøv først å bære på de to tilnærmingene med ti repetisjoner av hver øvelse, selv om det virker som det er lett å øke belastningen er ikke nødvendig, som et resultat av treningen vil bli følt før neste dag. Før klassen ta vare på søppel for knærne.

Gymnastikkhjul. øvelser

1) Få på knærne og plasser på rattet, bør hendene være rett. Rull den frem, gjør hendene ikke å bøye. Nå endepunkt somle der i noen minutter, og også vende tilbake. Det viktigste - ikke rush.

2) Den andre oppgaven er den samme, men uten forsinkelse ved endepunktet.

3) Den tredje øvelsen utføres liggende på magen. Gymnastikk hjulet er over hodet i utstrakte hender, føtter liggende på gulvet, og sakte ruller hjulet til seg selv, og dermed bøye ryggen, deretter tilbake.

4) Sittende på gulvet med bena rett og ryggen rett, plasserer gymnastikkhjul på høyre side. Bruk begge hender, flytte den til høyre så langt som mulig, så rygg, knær ikke bøy, utføre oppgaven og til venstre.

5) Starting posisjon er den samme som i forrige øvelse, men bena bøyd i knærne, hjulet under føttene og hendene på rattet. Taps prosjektil fremover, ikke se opp fra hans hender og føtter. Så gå tilbake. Prøv å gjøre øvelsen slik at brystet rørte knærne.

Med disse øvelsene, bare et par måneder vil du være i stand til å bringe kroppen i orden gymnastikk hjul, anmeldelser av som fullt ut støtter hans handling vil ikke bare hjelpe miste vekt, men vil også gi kroppen din en attraktiv form.