Øvelser med hoppetau - den beste måten å gå ned i vekt og stramme opp kroppen

Du er bekymret for den ekstra vekten? Jeg ønsker å kaste ut de ekstra kilo og centimeter, samt fikse resultatet? Glem dietter.

Løsningen er funnet ganske annerledes: legge til planlegge hverdagen mer besøk bad, et sett av øvelser med et tau og et balansert kosthold. Ingen av disse tre elementene i alle fall bør ikke utelukkes, eller kan bli betydelig redusert effektivitet.

Som for trening - merk tauet, med ikke nødvendigvis skrevet til gym og bruke det timer av sin dyrebare tid.

Tau. Mange spør, hvordan å hoppe tau, for å gå ned i vekt. Faktisk, den dagen det er nok til å betale for fem til femten minutter, avhengig av viljestyrke. Og, som alle de andre, øvelser med et tau på en obligatorisk basis bør gjøres i flere tilnærminger. Nyere studier har vist at denne favoritt for mange barn objektet er aktivt med på å gå ned i vekt, brenne kalorier scoret. Merk at øvelsene med et tau flere ganger mer effektive enn svømming, tennis, sykling.

Hvis du er interessert og vil allerede nå begynne å implementere sin drøm, husk, alle gode hopp avhenger av antall per minutt. Jo flere av dem er det, jo mer kalorier kroppen bruker, og jo raskere vil du se forbedring. Og ikke glem om mat! Det er ikke nødvendig eller overstige kalorier korridor, eller for å redusere det, både vil påvirke deg negativt, bli rimelig. I tillegg til de avdøde kilo og centimeter, vil du se hvordan du kan styrke dine muskler, hvordan du kan forbedre din utholdenhet.

Ikke avbryt sine studier, er effekten bare når deres regularitet. Hold et øye på arbeidet til hjertet, som øvelsene med et tau, til tross for sin enkelhet, har en sterk innvirkning på kroppen og en del av basketball trening, boksere, jagerfly, astronauter. Hoppe tau, en rimelig tilnærming og flid vil gjøre jobben - veldig snart vil du se noe som gikk - veps midje, nåde, styrke ånd, mangel på ekstra kilo.

Bestemmelse av den taulengde

En svært viktig aspekt når du utfører øvelsene med et tau - å plukke opp en passende lengde. Definer det enkelt, du trenger å legge ned tauet i to og løfte opp, slik det skal så vidt berøre gulvet. Også riktig lengde for din høyde kan bestemmes på annen måte: få føttene på den midterste tauet til basen på samme penner var på nivå med armhulene. Hvis du forstår at enheten ikke passer deg, kan du justere lengden ved flere noder i håndtakene.

utføre hopp

Det er ikke noe enklere - bare hoppe gjennom selen. Frastøtt fra bakken med begge føttene, er de samme og land. Jumping bør være lett, spenstig. Med riktig utførelse må flytte bare hendene som holder tauet, albuene samtidig nær kroppen, er ryggen rett. Ikke glem å følge og pusten, bør det måles, ellers kroppen din vil ikke fortelle deg "takk". Pust gjennom nesen, ut gjennom munnen, men bare skade deg selv.

Hvis du ønsker å raskt gjøre hoppene, konsultere legen din før du starter noen trening, så er det noen restriksjoner. Du kan ikke gjøre øvelsene med et tau til folk som ikke gjør godt med ledd og som har høyt blodtrykk. Et annet lite råd - det beste hopp i gaten, i frisk luft. Naboene er lite sannsynlig å bli begeistret av stempling. Og utenfor leiligheten, og luften er frisk, og hindre deg ingen vil.

Her er noen øvelser som vil hjelpe deg å utvikle fleksibilitet i ryggraden og samtidig bidra til å opprettholde felles mobilitet.

1. Stå med bena spredt fra hverandre, bøy armene og ta tauet, pre-brettet den fire ganger. Nå løfter opp tauet og trekke det. Denne posisjonen er nødvendig for å utføre Povorovo høyre og venstre, alltid tilbake til sin opprinnelige posisjon. I hver side må gjentas skiftevis fem ganger.

2. Stå med bena spredt fra hverandre, bøy armene og ta tauet, etter å brette den i to. Nå løfte den opp og dra. Utfør to spenstig tilt til høyre og gå tilbake til startposisjon. Etter lage en lignende bakker til venstre. Gjenta denne øvelsen trenger du fem ganger i hver retning.