Kan jeg spille sport under menstruasjon?

Før enhver kvinne hver måned er det et problem: "Kan jeg spille sport under menstruasjon?". Tross alt, for en del av den kvinnelige halvdelen i disse dager er forbundet med sterke smerter og ubehag, og for en annen - ikke en grunn til å redusere fysisk aktivitet. Imidlertid er det den enkelte trivsel og er en avgjørende faktor i denne sak. I dette tilfellet, hvis det er sterke smerter og ubehag - dette er ikke en grunn til å utmatte seg i trening. Riktig trening kan bidra til å redusere smerter i kritiske dagene.

Så, er det mulig å engasjere seg i idrett under menstruasjon? - svaret er "nei" mens banning gynekolog. Også er det nødvendig å utsette treningen, hvis tidspunktet for menstruasjon oppstår med svimmelhet og innholdsrik.

Men takket være regelmessig fysisk aktivitet, kan du avtale med PMS, redusere antall dager med menstruasjon og forbedre den generelle helsen.

Kan jeg spille sport under menstruasjon - den riktige løsningen ligger i definisjonen av personlige tidsplan sport. Det er ikke nødvendig å helt gi opp på trening, er det bedre å erstatte dem for en rekke øvelser som tar sikte på strekking av enkelte muskelgrupper. Intensiteten av trening på treningsstudio bør reduseres til det halve - i disse dager er det bedre å trene med lav belastning og på et moderat tempo. Det er ikke anbefalt i disse dager for å gjøre øvelsene på inflasjonen av Mage. Du bør også vurdere å svette i disse dager, så sportsklær skal velges hensiktsmessig.

Du kan spille sport i løpet av måneden i form av pilates. På jobb i dette systemet trenger ikke å aktivt flytte, imidlertid, og her må vi være forsiktige. Komplekset inneholder øvelser, der behovet for å komprimere sterkt magen, og det kan føre til suspensjonen av den normale blødning under de kritiske dager, og å forårsake forstyrrelser i menstruasjonssyklusen.

Den eneste øvelsen som er anbefalt for en dag i måneden - kjører. Han kan skyte store smerter i magen, og tillater en kvinne å alltid være i god fysisk form. Redusere smerte fremmer muskel strekk (strekking).

Et positivt svar på problemene med "Kan jeg gjøre idrett under menstruasjon?" Gir yoga. På grunn av orienterings økter for å utvikle fleksibilitet og strekker musklene i kroppen, men ikke tung trafikk og bruke stor innsats under andre treningsøktene, kan yoga være effektivt brukes i de kritiske dagene. Noen øvelser kan også brukes til å lindre smerter og spasmer. Men ifølge legenes anbefalinger, i de tidlige timer av utbruddet av blødning å spille sport fortsatt ikke kan, fordi livmorhalsen åpnes i denne perioden.

Det er et sett med øvelser som bidrar til å eliminere smerte i de kritiske dagene:

- heve hendene høyt og prøve å strekke seg så høyt som mulig, få på tærne og gjøre i denne posisjonen i ca 10 trinn.

- stå sidelengs til veggen, den nedre del av armen til albuen presset mot, plassere den i skulderhøyde. For å prøve å nå en hip mot veggen, overordnede og bøye leddene. Antallet repetisjoner - fire på hver side;

- få på alle fire og berører pannen gulvet mellom albuer, forbli i posisjon til tyve sekunder;

- i liggende stilling strekke venstre arm vinkelrett på kroppen, løft høyre ben og prøve å ta hendene beinet, sørg for å holde ryggen rett, ikke bøyer armer og ben. Antall repetisjoner - tre på hver side.

I sum, i spørrende setning: "Kan jeg spille sport under menstruasjon" svar "ja", men bare hvis en kompetent fordeling av trening og utskifting av noen av øvelsene på lettere og ikke forbundet med spenning i magen.